赶紧采取这六项措施，避免糖尿病的发生

现如今，我国糖尿病患病人数呈上升的趋势，作为代谢性疾病，如果不能有效的控制或稳定血糖水平，极易引发一系列的糖尿病并发症，严重影响生活并威胁人类的健康，很多人都知道它的可怕之处，但是对预防糖尿病的方法却一知半解，其实糖尿病完全可控可防的！

教教大家如何预防糖尿病：

1.减轻体重

身材过于肥胖与糖尿病有正相关关系，通常体内脂肪过多会影响机体的代谢功能，这就告诉我们及时减轻体重在一定程度上可以避免糖尿病，建议大家通过健康饮食、适当运动等健康方式减轻或控制体重.

2.健康饮食

“病从口入“这句话能够反应糖尿病患者与饮食的关系，经常吃高脂肪、高热量食物的人最容易患上糖尿病，相反低热量与高纤维的食物就是预防糖尿病的有益食物，建议平时多吃谷物类、蔬果类等健康食物，同时注重膳食平衡。

3.适当运动

运动是最有效的控制血糖的辅助治疗手段，选择散步、游泳等有氧运动，每周坚持三十分钟，可以有效改善胰岛素敏感性并降低血糖，帮助我们降低糖尿病、心脑血管等疾病的患病率。

4.充足睡眠

睡眠与糖尿病存在相互影响的关系，糖尿病会产生睡眠障碍问题，而睡眠障碍又会引发或加重糖尿病的症状，所以要让自己有充分的八小时的睡眠，这样可以有效的避免糖尿病。

5.心情愉悦

压抑、伤心、暴怒等不良情绪会刺激大脑分泌具有拮抗胰岛素作用的激素，因胰岛素不足而有血糖升高的表现，另外还会促进肾上腺素的分泌并使血压升高和血糖失衡。所以平时要保持平常心和积极乐观的态度。

6.关注血糖

尤其是四十五岁以上的中年人应当多关注自身的血糖情况，定期进行身体检查，一旦发现异常要尽早诊断并抓住最佳治疗时机。

请注意远离这四类高糖食物

·果脯类零食

果脯在脱水加工的过程中依然保留了大量的糖分，为了保持果脯的口感还会添加额外的糖份，所以葡萄干、话梅等果脯均属于高糖类食物，糖尿病患者应该慎食。

·碳酸饮料

碳酸饮料是没有营养价值的水饮品，它们含有大量的糖分、化学添加剂及人工色素等，长期饮用对身体毫无益处，而且也不利于控制与稳定血糖。

·糖果类

糖果类光听名字就知道其含糖量不低，这类食物以糖为主要原料，还会添加乳制品、坚果碎等配料，虽然味道好，但是却是名副其实的高糖食物。

·冰淇淋类

冰淇淋的主要原料是水、砂糖、奶油等，经常吃雪糕除了会增加糖尿病的患病率，还会引发胃肠疾病、高血脂、肥胖等问题。

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