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4件事正在悄悄伤害你的膝盖,别再做了

2019-01-10 20:30:0039健康网
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核心提示:膝盖是我们全身最大的关节,也是及其重要的关节,如果膝盖损伤了,轻则疼痛异常,重则不能走路。

膝盖是我们全身最大的关节,也是及其重要的关节,如果膝盖损伤了,轻则疼痛异常,重则不能走路,而我们生活之中又有很多事情是会损伤到膝盖的,你还在做的话,那就很危险了。

事件一,长时间坐位

关节腔里面其实有很多关节液,对关节起到润滑作用,但是如果你长时间坐着不动的话,这些关节液是处于停滞状态的,着就会增加凝结的风险,也不利于膝关节的液体交换,容易使得有害物质在关节内存留。

事件二,跑步前不热身

在进行跑步之前,热身是很重要的,一来是为了让肌肉可以充分伸缩,避免了发生挛缩的可能,另外可以让膝关节得到预热,不至于一下子就损伤到膝关节。

事件三,体重过重

要知道我们的膝关节是承重的,它承受的是人体的体重,因此如果一个人过于肥胖的话,使得半月板过度磨损,对膝关节是一个极大的损伤。

事件四,不正确的运动姿势

想跑步以及爬山等,都是很好的运动,但是如果不注意姿势,就容易让运动损伤到膝关节,还有做深蹲的时候,重心如果放在了上身,就会导致膝关节的压力增大,损伤膝关节。

护膝的方法

既然膝盖这么重要,而且又这么容易受伤,那么我们就需要采取措施去保护它,一定要记得不要等问题出现之后,才想起去处理它。

动作一,靠墙做坐位

这个动作只需要有面墙就行,背部依靠墙边,膝盖弯曲呈90°,这样可以很好的锻炼膝关节周边的肌肉,让其可以更加的牢固,对于膝关节的内外半月板都是有好处的。

动作二,踮脚

踮脚动作可以很好的分散大腿以上的压力,而且踮脚的同时,还能够使得小腿显得更加修长。每次踮脚5秒钟,反复训练共15分钟,坚持2个星期,你就能够发现效果了。

动作三,俯卧屈腿

俯卧位,然后膝关节屈膝双腿尽量靠近臀部,这样往复50次,也是一种对膝关节肌肉以及骨骼进行保养的作用。

动作四,仰卧抱膝

仰卧的时候,不妨抱膝,让膝关节尽量靠近胸部,这样可以有效的放松膝关节的拉扯肌肉,增加膝关节的活动度,保护膝关节的软骨。在做这些动作的时候,可以对膝关节进行轻轻的按摩,以方便膝关节活血。

当然了,在膝关节出现了症状的时候,例如膝关节疼痛,肿胀时,就需要及时到医院去进行检查,以免发生了膝关节的问题,而不自知,临床上有不少患者是因为平时忽略了这个细节而导致的严重膝关节疾病的。

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