5个好习惯，让你远离高血压

高血压这种疾病的出现跟一个人的生活方式有紧密联系，如果可以改变不良生活习惯养成健康生活以及饮食习惯，那么基本上可以避免高血压出现，本文就来认识一下高血压如何预防？

预防高血压要从这些好习惯开始

㈠、戒烟限酒

抽烟会导致心跳速度加快血压升高，这一点已经得到了相关研究的证实。有数据显示，抽一支烟就会导致血压上升25毫米汞注，而且尼古丁在进入到血液之后还会刺激到中枢神经导致肾上腺素分泌增加，会进一步引起小动脉收缩，如果长时间抽烟就会因为小动脉持续收缩而导致动脉壁变硬以及管腔变窄的现象发生，长时间下去还会导致持久性高血压出现。

㈡、少吃盐

想要预防高血压，在饮食上需要特别注意起来，一定要少吃盐，因为实验的摄入量跟高血压的发生率成正比。如果一直坚持低钠的饮食习惯是不会出现高血压的。世界卫生组织规定，人一天食盐的摄入量不要超过六克，这样的习惯对预防高血压有很大的作用，如果家族中有高血压史，那么每天食盐摄入量不要超过三克。

㈢、定期测量血压

只有定期测量血压才可以发现高血压的预兆，如果家庭当中就有高血压患者，那么要从儿童时期就测量血压，对没有高血压家族史的人群，也要从四十岁开始测量血压，沿海地区的人群要从三十五岁开始测量，如果身体上没有任何不舒服的感觉，也需要每天测量两三次，一旦出现头晕头痛或者耳鸣、胸闷无力以及视物模糊、尿少、浮肿的症状，一定要就是测量血压。

㈣、避免精神过度紧张

除了生活习惯以及饮食习惯，任何精神方面的刺激也会导致血压升高，因为人在情绪波动比较厉害的时候，比如大喜大悲的状况之下，交感神经就会感觉到兴奋以及异常，就会出现心跳加速导致舒张压明显升高，如果反反复复下去就会导致高血压出现，因此在预防高血压方面还需要做到心情平和。

㈤、减肥

高血压常见于肥胖人群身上，主要是肥胖会增加心脏的负担，长时间下去会导致心脏肥大并引发心绞痛以及心力衰竭的现象，此外，肥胖还会导致动脉硬化以及血管弹性降低的现象，会增加高血压以及脑溢血的出现概率。

想要预防高血压，就需要注意生活中的点点滴滴，遇到不开心的事情要学会克制自己，要学会将心中不开心的情绪发泄出去，此外，也要多跟家人朋友谈谈心，在饮食上要注意少吃多餐，注意控制一天当中的能量摄入，注意一天当中食盐的摄入量，注意劳逸结合，这些综合起来才可以阻止高血压出现。

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