长寿从细节开始：4个折寿小习惯，今天起要改掉！

老年人相比较年轻人而言，身体的各项机能都比较差，且身体的灵活度也会差一些。对于老年人来说，在生活中要避免做一些伤身的动作，不然会给身体带来一些不利的影响，具体有哪些呢？我们接着往下看吧！

老年人在生活中要避免这些伤身的动作：

1、用力排便。

不少老年人在生活中都有便秘的现象，因为本身肠胃蠕动的速度比较慢，再加上运动量也少。所以在日常经常会出现排便不畅的现象，在排便的时候会过于的用力，这对于老年人来说是非常危险的。

因为在用力排便的时候，我们的腹腔内压是处于增高状态的。在这种情况下，很容易会导致心脏排血阻力增加、血压升高以及心肌耗氧量增加等，很容易诱发心肌缺血、心绞痛等一系列的症状，有些严重的还会引起猝死出现。

对于老年人来说，日常要多吃一些富含纤维素的水果蔬菜，养成定时排便的好习惯的，杜绝排便的时候过于用力的现象。

2、突然性动作。

对于老年人来说，突然的去进行动作是非常不适合的。比如突然下蹲、突然起身，这两个动作都对老年人的身体健康很不友好。

因为老年人本身身体就比年轻人要僵硬，如果突然下蹲的话，是很容易会伤害到膝关节的。而突然起身的话，则会出现站不稳的现象，很多老年人因为突然起身而意外的摔倒。

建议老年人在生活中不管是起床或者是坐着椅子要站起来的时候，都要以慢为主，慢慢的扶着旁边的物品站起来。还要注意不要坐太低的小板凳，会出现起不来的现象。

3、原地小跑。

这是很多老年人在日常会选择的一个锻炼方法，但是其实是很伤身的。因为老年人一般都有不同程度的骨质疏松，再加上有部分的老年人身上还有骨性关节炎，原地小跑这种话机械型的运动，只会让身体和关节一上一下，对于关节屈伸的锻炼意义不大，并且还可以造成反效果。建议想要锻炼的老年人，不要选择这个方式。

4、狼吞虎咽。

很多老年人在年轻的时候养成狼吞虎咽的习惯，到老了也没有改过来。但是在年纪大了之后，身体的消化功能和吞咽功能都会有所下降，在老年的时候如果还持续狼吞虎咽的话，很容易会出现消化不良、损伤食道粘膜等危险，并且会给心脏带来很大的负担。对于身体健康百害而无一利，老年人在生活中要学会细嚼慢咽的吃饭，让食物可以在口腔内充分的咀嚼之后再吞下去。

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