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冬季养生指南:做好这3件事,医生也竖大拇指!

2019-01-12 09:00:0039健康网
核心提示:冬季是进补身体的好时节,但同时也是许多疾病高发风险期,因此在藏精蓄锐的同时,也要注意预防疾病的发生。

虽然冬季的寒冷不仅让人难以忍受,而且也让机体进入一种休闲的状态,从而使得体内的新陈代谢减慢,能量消耗减少。所以,冬季又是人们藏匿精气、养精蓄锐、进补身体的最佳时节。具体应该怎么做呢?我们今天就来了解一下!

冬季养生秘诀一:防寒保暖

冬季首要的养生方法就是保证热能的供应!严寒会促进蛋白质,脂肪,糖类的分解,消耗机体能量。因此,在冬季应增加营养成分的摄入,增加产热,增强御寒能力。可适当食用高营养,高热,补益力强的食物。比如经典的当归生姜羊肉汤就是冬季滋补身体的绝佳选择,可起到温肾助阳,补气养血之效。

但对于老人而言就不应过多食用含脂类多的食物,容易导致心血管疾病的发生。可食用含蛋白质充足的食物,豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质利于人体消化吸收。此外,应注意脚部的保暖,脚远离心脏,血液循环不畅容易导致低温。可在晚上。用热水泡脚,消解疲劳,加快血液循环。

冬季养生秘诀二:预防疾病

冬季是许多疾病的高发季节,感冒,哮喘都容易在这个季节诱发,所以要增强锻炼,但要注意的是早晨锻炼莫随便,晨练不可过早。除此之外,在冬季,由于血管收缩,血压较高,所以存在许多诱发心血管疾病的因素。因此,要尽量避免诱发因素,要预防感冒,防寒增温。除护心以外,寒气通肾,因此对于患有肾病的人,冬季应坚持治疗,减少盐和蛋白质的摄入。此外,应尽量保持生物钟的规律。寒冬尤其要注重睡眠充足,作息规律,生活有度,尤其是老人,冬季可适当增加睡眠时间。

冬季养生秘诀二:补充水份

冬季天干物燥,尤其需要补充水分,我们可通过间断性饮水,每次不要超过300毫升,减轻对肾的负担,其次也可以通过喝汤的方式补充水分。例如,鸡汤有很好的补虚功效,尤其适合在冬季。使用有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外,提高免疫力。

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