注意：饭后散步虽好，但也要抓准这个时间，不然只会白忙活

“饭后百步走，活到九十九”，这是很多人耳熟能详的一句养生名言。饭后散步，尤其是晚饭后散步，已经成为很多都市人的一种习惯。

饭后散步至少有4个好处

好处一：促进消化。饭后走一走，可以促使胃肠道消化液的分泌，以及食物的消化吸收，减轻胃肠道的负担，减少胃肠道疾病的发生。

好处二：减肚子。刚刚吃饱饭，如果久坐不动，容易导致脂肪堆积在腹部，慢慢形成将军肚。如果在饭后20分钟散步走一走，在促进消化的同时，必定有利于减少脂肪堆积。

好处三：呼吸新鲜空气。饭后到户外走一走，可以呼吸到新鲜的空气，让心肺更舒服。　

好处四：让心情舒畅。酒囊饭饱之后，到户外走一走，看一看绿色植物，呼吸到新鲜空气，人的心情也可以变好，减少不良情绪。

饭后散步的三个注意事项

饭后散步虽然简单易行，但也要注意科学，散步时间不对、走得不对，反而可能给身体增加负担。

1、饭后散步，究竟指的是饭后多长时间？

首先，刚吃完饭，消化系统仍处于工作的状态，需要保证胃肠道有充足的血液来供应。所以，饭后散步，不建议刚放下碗筷就出去走。从胃肠道健康来说，饭后散步的最佳时间是，在吃完饭后的20-30分钟以后。

2、最佳的饭后散步节奏是什么？

饭后散步不能走得太快，因为走得太快，原本供应胃部消化的血液会被分配到四肢，这就容易引起胃部不适。

饭后散步也需要热身。先慢慢走，活动开手脚，然后适当加快步行的速度。但整体来说，散步速度建议一秒钟走两步，总的散步时间不要超过30分钟。

饭后散步要注意安全，尤其是老年人晚饭后散步，视野不大好，一定要慢走或者拄着拐杖走，选择平坦的地面，避免跌倒。

3、有些人不适合饭后散步

饭后散步虽然有种种好处，但是未必适合每一个人。以下几种特殊人群不宜饭后散步：第一种是胃病患者，特别是胃下垂患者，饭后散步会加重病情，建议平躺为好。第二种冠心病患者，饭后散步，可能会诱发心绞痛。第三种低血压、严重贫血的人群，吃饭后大量的血液都供应给胃部了，此时散步容易大脑缺氧，出现头晕等问题。

总之，饭后散步一定要合情合理，因人而异，量力而行。

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