忠告：伤腰等于害命！趁早改正这6个习惯，腰会变好的

腰部是整个身体最为重要的部位之一，它不但承接着我们上半身所有的重量，还连接着我们下半身的主要部位，腰部甚至承担着我们全身1/2的重量。它的作用非常大，但同时它也非常脆弱，因为腰的周围只有一些肌肉、韧带，并没有其它骨骼肌肉等组织结构保护它，所以在拿重物和运动时，腰部是最易受伤的部位之一。下面我们就来说一说，平时哪些习惯最伤腰。

别做了！这些习惯很伤腰

1. 葛优躺

前段时间在网络上爆红的葛优躺深受欢迎，人们争相模仿，但是这个姿势对身体是没有好处的。半躺着的姿势使我们的肌肉韧带都处于一种非常松弛的状态，没有了原本固定紧绷的作用，本该有一些曲度的脊柱被迫变直，长久下来会诱发腰椎间盘突出等腰部疾病。

2. 不常运动

现在是一个年轻人没有时间运动、小孩子不常运动、老人没有机会运动的缺乏运动的时代，由于我们不常运动，所以我们身体的灵活性就会明显下降，而腰部的反应能力和灵活性也会变得很差，加之不运动会导致腰椎肌肉和韧带都慢慢变得松弛，一旦不小心就会导致腰部扭伤。

3. 鞋子的问题

我们都知道穿高跟鞋的时候身体会前倾，同时后背的弯度会增大。经常穿高跟鞋，会对腰椎造成很大的损伤。但平底鞋、拖鞋甚至无底鞋也同样对身体不好，因为这些鞋子都没有减震的作用，我们走路的时候会不稳，身体重量分布不均匀，也会导致腰间盘受损。

4. 着凉

久坐不动的人腰部的血液循环相对于经常运动的人会差很多，一旦着凉很可能会引起腰部疼痛。平时要注意腰部保暖，不穿过短的上衣和裤子。经常腰部疼痛的人可以在寒冷时，适当多穿一些衣服或者贴暖贴避免着凉，缓解疼痛。

5. 姿势不当

做事的时候姿势不当，很容易引起腰椎疾病，比如我们经常需要弯腰扫地，侧身拖地，洗碗或吃饭的时候需要弯腰，这些行为都会对我们的腰部造成一定的伤害。所以我们在做事情的时候，同一个动作不要保持太久，并且尽量保持上身是挺直的状态，尽量保护腰部，减少对腰部的伤害。

6. 过量负重

这里所说的过量负重包括两个方面，一个是我们身体外部的重量，也就是我们背的书包，拿的水桶，搬的东西等重量；另一个则是我们自身的重量，自身的重量指的就是自己的体重。研究表明，如果我们体外负重超过自身体重的10%，就很可能对腰部、背部造成严重损害，因此我们要尽量不要背负太重的东西，给腰部造成负担。

脊柱和腰部承担着我们身体所有的重量，所以体重越重的人对腰部的压迫也就越大，保持正常的体重也是在保护我们的腰部。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。