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一天中,什么时候补钙好?给你一个明确时间

2019-06-09 17:30:0039健康网
核心提示:人体钙流失的时间很早,基本都是从20岁开始,钙就在一点一点的流失,该怎么做才能适当的补钙?让钙缓慢流失呢?

现代人的骨密度基本都是骨龄随着年龄走,从20岁开始,人体骨骼里的钙含量就开始缓慢下降,也就是钙从年轻的时候就开始一点一点流失了。如果在年轻的时候不注意保护钙,加之缺少运动,钙流失就会越来越严重,老年时更容易患上骨质疏松。

钙决定了骨骼的密度,经常运动年轻人的骨骼密度比缺少运动的年轻人的骨骼密度要密很多。到老的时候,缺乏运动的人钙流失的速度就会比较快。当然,如果把补钙看做固本,那么,除了要多运动,还要把握好补钙的时间,因为时间对了,就会事半功倍。

正确的补钙时间

人体含有很多营养元素,钙元素就是其中的一种,在合理的时间摄入钙元素,对健康有很大的帮助。但是,很多人对于补钙并不是很清楚,甚至连基本的常识都会混淆,例如:虾皮补钙、补钙不分时间段。

那么,一天里,最佳的补钙时间是什么时候呢?

很多人会在晨起后第一餐的时间补钙,其实,这是升阳,而不是补钙。事实上,一天中最佳的补钙时间是晚上睡觉前。因为在一天中,骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间,这时候补钙能为钙代谢提供充足的原料,达到事半功倍的效果。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是目前为止公认的补钙经典策略。

正确的补钙方法

正确的补钙方法才能提升骨骼里的钙含量,也可以延缓钙的流失速度。

一、摄入定量的高钙食物

人们平时可以多吃一些钙含量高的食物,例如:小油菜(钙含量超过牛奶)、苋菜(拥有丰富的钙物质和维生素K)、泥鳅(泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍)。多吃高钙食物既不会产生副作用,也不会影响心脏的健康,可能还会对保护心脏起到一定的效果。

二、多晒太阳

光补钙还不行,维生素D补充不到位,依然不能促进钙吸收。然而,维生素D通过食物来补充的量极少,而其主要来源是阳光,因此,多晒太阳会有助于人体对钙的吸收。但是要记住,不要正午晒太阳,晒太阳的最佳时间是下午3点以后。

三、坚持每天运动

坚持每天运动可以增加骨骼的密度,有利于食物里钙质的吸收,原理是:运动之后,人体的新陈代谢可以排出人体内的垃圾,从而有助于营养物质的吸收。另外,运动还可以增加骨密度,防止骨头老化,多运动可以在一定程度上预防骨质疏松。在运动完之后的一餐里,吃一些豆制品,例如:生豆腐、豆皮,可以帮助更好的吸收豆制品里的钙元素。

参考文献:

1.董静,《过犹不及 科学补钙》,中国金融家,China Financialyst,2019年04期.

2.舒为群,《喝水补钙 最天然长久》,健康报,2019-02-22.

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