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4类食物都不宜睡前进食,容易让人失眠,多尿

2019-03-10 21:00:0039健康网
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核心提示:睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。我们每天需要睡几个小时是最合适的?一起了解下吧!

睡眠会在我们每个人的生命中占有三分之一左右的时间,可见睡眠对于我们而言是很重要的。在日常,我们每天应该睡几个小时是最合适的呢?就这个问题一起来接着往下看吧!

每天睡多久是最合适的?

对于健康的成年人来说,一般每天的睡眠时间保持在6~8个小时左右即可。这中间的时间差根据每个人的个体差异做出具体的调整,比如有些人睡6个小时就会感觉一天都精神充沛,有些人则需要8个小时。

而对于新生儿而言,每天的睡眠时间大约需要20个小时左右,学龄前的儿童每天的睡眠时间需要12个小时左右。

小学生则需要保持在10个小时左右的睡眠时间。

而老年人的睡眠时间多数是比较少的,多数的老年人睡眠时间只需要6~7个小时。

我们每天可以根据自己的具体情况去把握最佳的睡眠时间。最佳的睡眠状态就是在睡醒之后整个人非常的精神充沛,一天中的工作和学习效率都很高。

想要拥有一个好的睡眠质量,在睡前有很多食物是不建议吃的,这个问题相信很多人不太了解,跟随小编一起来了解下哪些食物在睡前不建议吃:

1、含咖啡因食物

咖啡和一些碳酸饮料内都含有咖啡因,在睡觉之前吃这两种食物的话很容易会使人清醒。摄入这些食物之后,咖啡因会在体内停留3~5个小时,很容易造成让人失眠的情况。

2、高脂肪食物

相信有不少人在生活中长期无肉不欢,在睡觉之前也喜欢吃大鱼大肉。在夜间摄入过多的高脂肪食物,会增加肠胃负担,易引起消化不良出现,很可能会因此而出现腹胀、便秘等情况出现。特别是一些人吃完夜宵之后马上睡眠,摄入的脂肪无法被及时的消耗掉,不仅会影响睡眠质量,还会让身体转眼间的发胖,引起三高等疾病的出现。

3、芹菜

芹菜是一种天然的利尿剂,食用芹菜可以让尿量变多。在睡前摄入芹菜的话,很容易会导致夜间起夜频繁,影响到正常的睡眠。虽说芹菜会给身体带来很多的好处,但是也要注意别在睡前过量的食用。

4、酒

不少人认为喝酒可以促进睡眠,喝酒之后躺下后很快就可以入睡。但是这种睡眠状态其实是不好的,它处于一个浅睡眠的状态下。真正让我们会精力充沛的睡眠是深度睡眠,很多人在酒后睡醒之后整个人跟没睡一样,这是因为喝酒会让人的睡眠状态很难进入深度睡眠。

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