实用：4个习惯坚持2周，便秘问题会慢慢好转！

关于排便的时间，有些人说早上起床排便比较好，有些人则说晚上排便比较好。那么到底有没有最佳排便的时间？怎么做可以让蹲坑变成更顺利呢？跟随小九的脚步一起来看看吧！

每天排便的时间选在啥时好？

一般情况下，建议是将排便的时间保持在早上睡醒之后，或者是早餐之后的20分钟。

早晨的排便时间相对来说是比较好的，因为我们的肠道在夜间会进行工作，早晨醒来之后就可以“验收”工作结果了。清晨起来排便可以帮助清除体内的垃圾，有利于白天的进食。同样的，早晨饭后排便也很好，因为在早晨吃饭之后，食物进入胃内之后会引起“胃结肠反射”，促进肠胃进行蠕动，出现大的蠕动，会让大脑产生排便的信号。

当然了也不是说其他排便时间不好，如果你可以养成固定的习惯，就是健康的表现啦。但对于便秘的小伙伴，排便就不是一件畅快事了，该如何去养成一个好的排便习惯呢？

1、排便时要专心

不少人在排便的时候习惯性带着手机或者是看报，这样一来会将排便的时间大大的拉长。并且会导致没有手机或者是看报的话，就无法正常的排便。其实这样对于正常的排便是很不利的，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之会导致排便反射受到影响。正常的排便时间建议是在五分钟以内为好，过长时间很容易会引起痔疮的形成。

2、排便定时

想要养成好的排便习惯，定时进行排便也是非常重要的。建议在早晨醒来之后不管是有没有便秘都要去上厕所，长期如此坚持下去的话，会让你的身体养成这个时间点的排便习惯。到最后会出现早晨起床之后就会有排便感，还没有养成习惯的也不必太过忧心，一般情况下一两个月的坚持就可以养成规律的排便习惯了。

3、有便及时排

在日常出现便意的时候，一定要去及时排。在环境不合适的时候建议也要给自己制造环境，因为长期忍便不排的话，会导致直肠对于粪便刺激的反应性消失或者是大大降低，会增加便秘的可能性，长期如此到最后会引起习惯性便秘。

4、好姿势可以帮助排便

一般情况下，处于蹲便的时候，肛门的周围肌肉是放松的，腹压也会随之增大，有助于顺畅的排便。但是现在很多人家里都是蹲便，使用蹲便的话建议将大腿保持在半屈的状态为好。如果身高不够的话，还可以在脚下垫一个小凳子，对于本身患有心血管疾病的老年人而言，建议选择坐便，蹲便很容易会导致意外发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。