饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。
不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。
(实习编辑:邓婕莹)
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沈扬,女,1964年2月出生。主任医师,研究生导师,副博士导师,科室教学主任。 1986年毕业于武汉同济医科大学医学系,获学士学位。1986以来一直在北京大学第三医院神经内科工作。现任1998年至2000年,曾赴日本自治医科大学神经内科进行神经系统变性疾病基因治疗方面的研究工作。 从事神经科临床、教学及科研多年,为研究生、本科生、进修生主讲神经病学。指导毕业硕士研究生5人,博士研究生1人。1995年获北京医科大学第三医院优秀教师奖,2004年度北京大学教育教学成果一等奖(第一完成人),2006年获北京大学医学部优秀教师奖,做为主要完成人组织科室获得北京大学医学部精品课程。先后发表三十余篇中、英文文章(包括SCI收录)。编译有《哈里森内科学》,全国高等学校配套教材《神经病学学习指导及习题集》等教材。参与承担了多项国家863计划、 “十五”攻关项目等重大项目基金课题。目前在研项目:国家高技术研究发展计划863计划项目基金“影响人体生物节律的LED光源研究”。