买鞋最好傍晚买，为什么？

　　脚作为我们身体的一部分，每天的生活都跟它们密切相关，可是我们真正了解它们吗？

　　(一)走路的脚

　　每个人走路时都有许些不同， 我们可以透过他们的步姿找出走路时的不同之处，但总括来说， 正常的步姿有以下共同之处。每一步的开始，你的足跟首先着地接着，你的脚向前滚动，直达脚趾此时，这只脚会承受全身重量，直至另一只脚的足跟碰到地面为止。

　　当你走动时， 拇趾会协助维持身体平衡，而尾趾则充当成一块弹簧板般; 外则的跖骨就会摆动去适应凹凸不平的地面，而三头内则的跖骨隐固地停留在地面上作为支撑。在正常的步行中，身体的重量会平均集中在脚上， 而所有脚趾都会挻直，相同地指向你走路时的方向。

　　(二)你是否了解前足适合围度对于足部的重要性？

　　当脚正在负担整个身体的重量和活动时，它会将重量分布于前足，如果我们年龄愈高，前足便会愈来愈宽。因为现在很多鞋的设计是将前足的正常宽度收窄，所以这类型的鞋会形成很多不同种类的足部问题。

　　为何你们不去作前足测试呢?首先将你的脚形沿边绘出，然后将你穿的鞋放在已描绘出的脚形上，你就会看出究竟你的前足是否宽过你的鞋的前部份。

　　但是好的脚部护理和穿着一双好的鞋都能帮助保持你的脚有正常的步姿。

　　(三)你知道腰痛、膝痛是与脚有关系吗？

　　人体是一个生物力学整体，为了承受体重、参与运动，腰、膝与足之间相互联系、相互影响，足部的功能异常将影响到腰、膝部，而膝部的病变也可在足部找到答案。研究发现，超过70%的膝痛及相当大百分比的腰痛，都与宽扁足相关，在穿着矫形鞋垫后，超过96%的膝痛患者，症状有减轻或完全消失。

　　(四)扁平足

　　所谓扁平足主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足部问题。

　　引起扁平足的原因很多，除先天性发育因素外，多数幼儿的扁平足是由于脚底软组织劳损，或双脚缺乏锻炼，以致肌肉和韧带力量发育不足所造成。要预防和矫正扁平足，婴儿期的营养需科学适度，避免过于肥胖，在足弓尚未较好形成的情况下，如果勉强练习走路，全身重量就会压在足部，易使受压过重而逐渐导致扁平足。

　　对于学前儿童，不应限制他们打赤脚或穿薄鞋玩耍；上学的孩子要加强体育锻炼，使全身肌肉发达；体重明显增加的孩子，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走要注意足不要内扣，矫正走八字步的习惯。

　　若已患有较明显的扁平足，可去咨询医生/矫形师/足健师。日常要坚持体育锻炼，参加跳远、跳高、登山等运动项目，使有碍于足弓形成的筋膜和韧带拉长。每天临睡前用热水烫脚，使足底的皮肤、肌肉和韧带松弛。

　　一对好的鞋是很重要的，特别生长中的脚，可避免发生问题。孩子的脚充满弹性，他们能把脚穿入小两个码的鞋子里，而他们也会不作出投诉，所以应常常检查鞋子是否太小。不要让孩子穿别人穿过的鞋，他们会永久模仿成那双穿过鞋的主人的脚。

　　18个月至四岁的小童足部仍非常幼嫩，足底有厚厚的脂肪遮盖足弓，使足部扁平。另外有比较明显的后足外翻及X型腿。所以当小童能稳定步行时，适宜穿着后跟杯加硬以及有温和足弓垫的保健鞋，使足部在健康的环境生长。以减少将来产生足患后遗症的机会。

　　四岁后，足底脂肪渐渐消失，足弓慢慢成形，能比较清楚地分辨足部类型，此时可配合足部检查，按不同足部类型(扁平足，正常足，高弓足)选择保健鞋及鞋垫。

　　(五)足部结构

　　人的一双脚由26块骨组成，共有3个足弓位，分别是内足弓、外足弓及横足弓，而足弓的形状，主要是由韧带、足底筋膜、肌肉及骨骼结构所维系的。足弓的功能一能量转换功能在整双脚板接触地面的步态中，足弓会变得较为扁平及拉扯。在此阶段期间，足弓将吸收部份体重及步行时的能量，跟着在后跟离地的步态中此能量将转化为推动身体的能量，使整个足部前倾.(就像射箭时拉弓及放弓的情况)因此,当有扁平足的人仕，足弓缺乏了弹性，在推动身体时肌肉需要用额外的能量去推动身体。所以足弓下陷本身是形成肌肉容易疲劳的原因之一。

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