老天“高烧”不退 市民应注意“以粥养生”

　　【空调指数】较高

　　【顾问唠叨】夜间最好开窗通风

　　夏日多湿热天气，较其他季节更适宜螨虫生长和霉菌滋生，经常开空调，不注意室内通风，极易导致螨虫繁殖、霉菌增多。此外，夏季是室内各种有害气体释放的高峰期，因为高温下分子运动加剧，平时家具中、地板中和墙面上的化学物质会随着温度升高而加速挥发。如果长时间使用空调，室内通风不好，人待在里面就容易出现“中毒”现象，引发呼吸系统和血液系统等疾病。

　　“其实，空调房间最好3至5个小时通风换气一次，尤其是刚入住的新房。”市民尤女士说，开空调前最好打开窗户，然后将空调调成“风扇”模式，将室内污浊空气排放出去，最后再关窗让其制冷。最好不要整晚开空调，睡前可将窗户留一个小缝，然后再将空调定时，既能达到制冷效果，又能保证空气流通。

　　气象专家表示，一般晚上8时到次日早上7时，气温会下降到28℃以下，夜间最好开窗通风，适合通风透气，给房间换换新鲜空气。

　　【晨练指数】非常适宜

　　【顾问唠叨】桑拿天清晨健身以散步为宜

　　对于坚持锻炼的市民来说，炎炎夏日阻挡不了晨练的热情。不过，大暑时天气闷热潮湿，很容易中暑。对此，专家建议，大暑养生要避开桑拿天，闷热天尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

　　而三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，更要避免体力消耗过大的运动项目。

　　又因夏令时节炎热，易伤津耗气，市民还应重视“以粥养生”。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。喝粥有这么多好处，建议每天可喝一碗粥。在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥、乌梅淮山粥等。

（责任编辑：徐晓宇）