做工间操的十种好处

　　3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

　　链接：　低强度运动使白领解除疲劳

　　久坐的人常常会因为疲乏而叫苦连天。最近，乔治亚大学的一项研究发现，经常从事低强度运动能够使活力提高20%，疲劳减少65%。

　　“我们总是认为，做运动、进行体育锻炼会让人筋疲力尽———尤其是当我们已经感到疲乏的时候。”研究人员说，“经常做运动对提升人的活力有奇效，特别是对于那些久坐的人。”

　　此前的研究都表明，运动对于增强活力、降低疲劳有显著效果。然而，它们的研究对象主要是病人，患有如癌症、心脏病、心理疾病等病痛。最近，科研人员对一些总感到疲乏但又非病态如慢性疲劳综合症的志愿者进行了研究。许多人劳累过度而且睡眠不足，做运动可以让人觉得更有活力，与咖啡因、活力饮料之类的东西相比，该方法更优越。研究人员招募了36名不经常做运动的志愿者，他们都有一种无休无止的疲劳感。研究人员把志愿者分成三组，进行了为期六周的试验：第一组每周做三次20分钟中等强度的有氧运动;第二组是低强度的有氧运动;第三组是控制组，什么运动都不做。结果，第一组和第二组其活力值比控制组高出20%。第二组与第三组相比，其疲劳值有较大幅度降低。

　　研究人员解释说，这可能是因为中等强度的运动对于那些已然疲惫的人而言还是有些吃不消。不论是在提升活力方面，还是在降低疲劳方面，如果他们从事低强度运动，效果可能会更好。在这项研究中，志愿者使用的器材是健身自行车，他们把低强度运动定义为其摄氧量为最大摄氧量的40%，中等强度运动则为75%。比较而言，悠闲的散步是低强度运动，快速爬坡则属于中等强度的运动。

　　经分析，研究人员还发现，活力状况和疲乏状况并不会随着有氧运动的增加而改善。研究人员提姆说，这一发现让我们想到，体育运动直接作用于人的中枢神经系统，进而提升活力，减少疲劳。“人们一般把运动与生理健康联系在一起，但很快我们就认识到运动对人体有更全面的影响，其中也包括心理健康。”

　　研究人员说，“这就意味着，在进行体育锻炼时，每迈出一步，你就向更加健康的身体走近了一步，而且你心智的健康也会不断改善。”

　　4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

　　链接：　肌肉锻炼让你远离颈椎病和腰椎病

　　奥巴马身高1.87米，体重在77～81公斤，这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多，像奥巴马这种身材，在很多人眼中是“瘦子”。

　　奥巴马身材傲人来自肌肉训练

　　肌肉锻炼让你远离颈椎病和腰椎病

　　奥巴马身高1.87米，体重在77～81公斤，这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多，像奥巴马这种身材，在很多人眼中是“瘦子”。“也许他真的是运动得太多了，给我的感觉就是一副排骨，说实话我还真有点不适应这种身材的总统。”有美国网友这样说。不过，这种观点并没有影响到奥巴马的生活习惯，他当上总统之后，依然坚持锻炼。郑州黄金澳瑞特健身俱乐部左岸国际会所高级私人教练郭磊就建议大家，像奥巴马全家那样去生活。

　　“现代人的生活越来越静态，工作和学习都需要长时间地坐着，这就导致颈部和腰部肌肉长时间工作。如果肌肉力量不足和退化，就会造成肌肉劳损和身体形态的改变。”郭磊说，你看近年来，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，还有肥胖，正确的力量训练，不仅可以使重要部位力量增强，预防颈肩、腰背部劳损疼痛，同时，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期锻炼，因此，还能有效避免骨质疏松、关节病等。由于肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的组织，因此，在不断进行锻炼的过程中，还能不断消耗能量，既拥有了紧实的肌肉，又摆脱了肥胖，可谓是一举两得的好事。

　　简单测试就知道你的肌肉是否有力量

　　人的肌肉量和肌肉力量都在随着年龄的增长而减少和衰退，但是，减少和衰退的程度不尽相同，以下是美国研究人员设计的几种测试方法，这些方法不是很严格，只是一种大概的标准，但是，通过定期测试(可每隔3个月或半年做一次这样的测试)，可以及时掌握肌肉力量下降的程度，做到心中有数，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　　上楼梯测试法:利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40~50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。

　　腹部肌肉测试法:做仰卧起坐，仰卧于床，将膝盖弯曲成90度，请人按住自己的脚，双手抱头，用力使上身坐起，两肘靠至膝盖处。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。

　　每次测试时，记录下做各种动作的次数和吃力程度，这样就可以了解自己肌肉力量的下降程度。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。