健康日历之年初六：春节后健身解疲劳 助收心

春节健身解疲劳妙法 助“收心”

　　9式瑜伽动作，练收心——大师级

　　1.合十金刚坐跪姿

　　功能：不变感情，净化心灵。

　　效益：凝固精力，使脑筋活络，提防腰痛。

　　留意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　2.胜利金刚坐跪姿

　　功能：放松神情，布满决心信念。

　　效益：提防肩颈酸痛，扩胸。

　　留意：肩颈放松、双手自然开展。

　　3.弓式预备动作

　　功能：培育积极的精力。

　　效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。

　　留意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

　　4.拉弓式

　　功能：增进记忆力和缔造力。

　　效益：补充髋关节勾当规模，强化上背肌群。

　　留意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。

　　5.程度式预备动作

　　功能：培育专注力，缓和不安的感情。

　　效益：刺激脚趾，强化脊柱。

　　留意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

　　6.程度式

　　功能：凝固精力，增强决心信念。

　　效益：提防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。

　　留意：身体维系正直，防止前倾或后仰。

　　7.鱼式

　　功能：脑筋清醒、精力爽快。

　　效益：补充血液循环，减缓下背痛楚。

　　留意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。

　　8.鱼式进阶改观

　　功能：精力饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎标的目的。

　　效益：促进血液循环，刺激甲状腺。

　　留意：腰部不成过度凹折，防止压迫颈部。

　　9.弓箭式（圆背）

　　功能：强化脊柱的气力与柔滑度。

　　效益：推拿内脏器官，提防驼背。

　　留意：圆背，腹部核心缩紧。

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