四季睡眠有妙招 不同季节不同睡法

• 春困不可挡，你要怎么睡？

  春困是人体生理机能随自然气候变化而产生的一种生理现象，春困的原因并非缺少睡眠，不需要延长睡眠时间。如果一味多睡，可能会越睡越困。克服春困最好的办法是调整作息时间，生活规律，多参加体育锻炼。[详细]

• 酷暑当令，你要怎么睡？

  夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。 [详细]

• 秋高气爽，你该怎么睡？

  秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。[详细]

• 寒冷冰凉的冬季，应该怎么睡

  冬季气候寒冷，人们应当注意保护阳气，做到早睡晚起，避严寒，保温暖，活动锻炼应该以微汗为佳，不要出汗太多。保持被窝32～34℃适宜的温度。冬季没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝，使被窝温度提高到32℃左右，或者是临睡前用热水泡脚，促进全身血液循环。[详细]

《你睡好了吗？》教你避开八大睡眠误区

今天没睡饱怎么办？明天补上呗。睡不着怎么办？喝杯酒吧。……诸如此类的睡眠误区依然“顽固”地盘踞在人们的思维中，但实际上，想要睡好觉，必须绕开几个误区，否则只会越睡越累，越睡越糟！郭兮恒教授联手悦悦为您盘点8大睡眠误区！

• 误区一 周末补觉有益健康

  今天没睡饱怎么办？明天补上呗。周末"补觉党"大有人在，周一到周五透支，周六周日开始狂睡，关键问题是我缺失的睡眠是不是可以集中补齐呢？实际上，"熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了"这种想法是错误的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。[详细]

• 误区二 人人适合睡前一杯奶

  牛奶加泡脚成为大家解决失眠问题的黄金搭档。据说牛奶中有一种成分，可以调节大脑神经和改善睡眠。这种说法是不是真的呢？是不是每个失眠的人，睡前喝上一杯奶就万事大吉了呢？如果你信牛奶对睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。[详细]

• 误区三 睡前运动睡得好

  上班族白天没时间做运动，都会选择下班后健身、打球或者在公园跑两圈。运动后身体会产生多巴胺，让人觉得满足且快乐，但是运动的时间如果选择不当，会导致睡眠障碍。问题来了，什么时间运动是有益身心又不影响睡眠的呢？为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。[详细]

• 误区四 生病就要久卧床

  感冒时的时候经常会有人跟你说，多睡会，增强抵抗力。实际是不是这样呢？生病就要久卧床这个说法并不科学。睡觉的过程就是休息的过程。你得病了，那确实需要休息，休息有利于你从疾病的状态恢复。但你要注意几个问题：你在什么时间睡觉？你睡的时间是不是过多？[详细]

• 误区五 饮酒催眠入睡快

  无酒不成席。自古以来，酒就是人们交流沟通的工具和灵感的来源。饮酒的确能激发灵感。不仅如此，大家还认为酒还可以助眠。睡前喝一些红酒，最好是喝得微醺，全身的神经都放松，这样的状态应该可以睡得不错。实际是不是如此呢？[详细]

• 误区六 起床就该叠被子

  人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体无法散发，很容易使被子成为一个污染源，对健康有害。起床后将被子翻个面，让被子中的水分、气体自然散发，待吃过早饭后再叠不迟。[详细]

• 误区七 "甜蜜"后立刻入睡

  有规律的性生活能够促进夫妻感情协调，缓解日常生活的压力，还能够分泌一些促进睡眠的激素。性生活过后，一般会感觉比较疲倦，所以会很快入睡。立刻睡是不是不好？会不会影响健康？其实，性生活结束之后立刻入睡，确实会对健康不利。[详细]

• 误区八 闹钟能保障优质睡眠

  很多人睡眠会设置闹钟，没有闹钟就觉得睡得不安心，担心睡过头醒不来，设了闹钟就觉得没有后顾之忧了。所以闹钟是负责叫醒你的，是终止睡眠，是破坏睡眠的，不管你在睡眠哪个阶段，不管你在浅睡眠，还是REM睡眠，你都会被它惊醒。如果没有特殊情况，最好不要设置闹钟。[详细]

这些睡眠小贴士让你睡得更安心

《你睡好了吗？》及作者简介

郭兮恒：中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家；北京朝阳医院睡眠医学中心主任、教授。

《你睡好了吗？》是中国科协首席睡眠专家郭兮恒和北京卫视《养生堂》金牌主持悦悦合著的睡眠宝典。呈现郭教授三十余年经典睡眠案例，解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。[详细]