巧手按摩拯救睡眠

　　悦悦：

　　我们来掌握一些“失眠自救”的小方法吧。毕竟有些失眠还没有严重到要去医院，也有些时候失眠只是偶尔出现。以前给杂志写专栏，有介绍过手腕处小拇指的那一侧，有一个凹陷，叫神门，睡觉之前揉一揉，安神助眠。类似这样的办法，郭教授能给我们多讲一些么？

　　从医学的角度来看，按摩是一种无污染又具有神奇功效的自然疗法。在接受按摩后，身体的紧绷感和疼痛感会消失，很快就能酣然入梦。

　　促进睡眠的穴位

　　1．揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。

　　2.擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间)50次。

　　3.摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次。

　　4.揉按足三里穴(髀骨下3寸外一指)、三阴交穴(内踝高点上3寸)各50次。

　　5.擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。

　　上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡。

　　按中医辨证来讲

　　宁心安神以督脉手少阴经穴为主。

　　主穴、百会、神门、三阴交。

　　肝火扰心者配行间、侠溪、风池。

　　脾胃不和者配中脘、丰隆、足三里。

　　心脾两虚者配心俞、肾俞、足三里。

　　心肾不交者配心俞、肾俞、太溪。

　　心胆气虚者配心俞胆俞丘墟）。

　　几种比较简单的按摩方法

　　端坐，身体放松，集中精神。双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按；用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，再换到右足心。然后脱衣仰卧，双目自然闭合。

　　用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，再用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

　　用两手拇指螺纹面，紧按风池，稍用力旋转按揉，以酸胀为宜。

　　将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

　　睡前按摩这些穴位，能够很好地改善睡眠。除此之外，拍打足三里效果也比较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处，拍打至有酸麻胀感觉即可。

　　或者还可以采用一些简单的呼吸疗法治疗失眠。

　　自然呼吸疗法

　　晚上上床后，稳定情绪，不想白天的杂事，全身放松，平静缓慢地进行腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短，呼气时间长。两者时间比例控制在1：2。这样循环往复地一呼一吸，就会促使人很快进入梦乡。

　　深呼吸催眠法

　　平躺，全身放松，不要有杂念，双手放在身体两侧，闭目。

　　呼吸时用鼻呼吸，闭口。吸气时要细，吸足一口气之后再呼气。呼气时要慢。循环往复多次。掌握好深呼吸时间，一般是15分钟，坚持下去，可以提高睡眠质量。

　　水果香气入眠法

　　每晚睡前在床头上放几个苹果，可以促使人进入睡眠。这是因为苹果中含有芳香的气息，能松弛神经，缓解精神紧张，解除身心疲劳，诱发睡眠。而且苹果的香气对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡很有疗效。

　　不管采用哪种呼吸疗法，都要保持卧室空气清新，睡前要开窗换气，否则吸入污浊的空气，不仅起不到催眠的效果，反而会对人体造成伤害。有严重呼吸疾病的患者不应该采取呼吸疗法。

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