熬夜后补觉 身体就不会受到损害？

　　开栏的话：

　　我们每天都在使用身体，但是你真的了解它吗？要想让身体更好地为我们服务，就必须先了解熟悉人体的结构与秘密。今天，让我们一起来探索未知的身体！

　　本期秘密：

　　熬夜的作用原理是什么？熬夜对身体都有何危害？睡够八小时就可以恢复体力了吗？如何戒掉熬夜的恶习？

　　“才十点？不想睡。”“随便刷个综艺吧！”“好好看，不然看完再睡？”“天啊，竟然一点多了！”不知有多少人每天晚上都深陷在这样的恶性循环中。熬最贵的夜，涂最贵的眼霜，已然成为不少年轻人的生活日常。熬夜会给身体带来哪些危害？晚上十点睡早上七点起，和凌晨两点睡上午十一点起，真的会有很大差异吗？

　　古人常说“日出而作、日落而息”，在晚间十点到十一点左右还未入眠的小伙伴们，就已经算是熬夜一族了。熬夜对身体产生的不利影响，究竟是如何发生的呢？这其实是授时因子（Zeitgeber）在发生变化。所谓授时因子，指的是一种来自外界环境的信号，它能够帮助我们将自身体内的昼夜节律与一天当中的24小时的自然周期保持同步。常见的授时因子，包括光线、温度、社交活动和药物的调节。当授时因子因为外界环境的变化而发生变化后，我们体内的免疫系统就会发生紊乱，从而对整个身体健康造成伤害。

　　达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀（Lora Hooper）用老鼠群体进行了相关的验证性实验。劳拉分别为老鼠营造了昼夜节律规律的环境和昼夜节律失调的环境，研究发现，倒时差老鼠的脾脏和肠道中的TH17细胞几乎多了一倍。在一种用于测量免疫系统敏感性的药物刺激下，昼夜不规律的老鼠们会产生更加强烈炎症反应，这一结果表明了这些老鼠可能更加容易患炎症性疾病。在熬夜和免疫伤害的关系问题上，劳拉目前的研究只是揭开了冰山一角，更多针对人体的研究将会揭开免疫细胞和生物周期节律之间的关系。

　　熬夜都会给身体健康带来哪些危害？

　　前文已经提到，经常熬夜会使人体的免疫力下降，进而引发一系列的危害。

　　首先，经常熬夜会增加死亡的风险，睡眠时间短的人的死亡风险是6-7小时睡眠时间的近2倍。第二，熬夜会增加心脏病和中风的风险，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。最后，熬夜会加重焦虑和不安的风险，当deadline无限逼近，越熬夜反而越会加重我们的焦虑情绪，最后导致我们陷入焦虑-熬夜-焦虑的恶性循环。

　　只要睡够八小时，身体就不会受到损害？

　　别傻了！宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞（Sigrid Veasey）表示，“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。不论你是否处于睡眠状态，在授时因子的影响下，光照和温度都会对你的生物钟产生影响。在人造光源和自然光源的影响下，人体会很容易出现昼夜节律紊乱的状况。

　　怎样才能戒掉熬夜恶习？

　　别等身体出问题，才知道健康的生活习惯有多么可贵。戒掉熬夜，可以从制定良好的作息时间并加强自控力开始。睡前喝一杯温热的牛奶，关掉卧室的光源，放下手里的手机，躺在床上等待进入梦乡。良好的习惯一旦养成，你会发现它会带给你比熬夜更多的快乐。

　　你有熬夜的习惯吗？为了戒掉熬夜习惯，你做过哪些努力？

　　（部分内容综合自果壳、知乎）