小便次数，自测身体的“水份”

　　3。每天跑洗手间不少于5次。林口长庚医院肾脏科主治医师林杰樑指出，尿量也是判断喝的水够不够的重要指标。一般而言，一个人一天必须排掉1400—1500毫升的尿量。人的膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天必须跑5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需要的水分。

　　4。喝够了与体重对应的水量。江守山指出，到底该喝多少水，也要因人而异，体重就是个很好的指标。每1公斤体重大约可以对应30毫升以上的水，比如一个体重70公斤的人，每天需要补充2100毫升以上的水。

　　5。口渴感觉很少出现。别忘了，口渴感才是人体天然的、也是最准确的“警报”。脑部的下视丘部位有一个口渴中枢，身体缺水时，会产生口渴感。不过，在这个信号出现的时候，身体的缺水情况已经比较严重了，所以最好别依靠这个指标来补水。还有，口渴时猛灌水并不能让身体充分吸收水分，要一小口接一小口，从容不迫地细细品尝，就像在口中咀嚼一般。

（实习编辑：郭玉萍）

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