“椅子保健操”轻松驱腰痛

　　在办公室长期坐着工作的人，易发生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此，一些专家依据此病编排了椅上健美操，可使您10分钟内消除疲惫。

　　1、坐在椅子上，伸直身材，做一次深呼吸，紧腰收腹，坚持姿势2—3秒，重复4—8次。

　　2、坐在椅子上伸直身材，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，坚持姿势4—6秒，重复4—8次。

　　3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身材抬起。坚持姿势3—4秒，重复4—8次。

　　4、坐在椅子上，身材压缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。坚持姿势4—6秒，重复4—8次。

　　5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8—12次。

　　6、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

　　7、坐在椅子上，伸直身材，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，连续6秒，重复8—12次。

（实习编辑：邓婕莹）

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