春节吃出来的肚子，这样减更轻松！| 奇妙的中医

每逢佳节胖三圈，你是否正为自己吃“横”的小肚子烦恼？中医有哪些瘦小腹的方法推荐？

本期节目特别邀请到广东省中医院针灸科肥胖内分泌专科负责人谢长才教授，跟大家分享3个减掉小肚子的诀窍。

诀窍一：饮食方面

建议尝试限制能量膳食，大家可以将一天三餐比例分成3：4：3，即从原来的饮食基础上扣除30%的量，这个方法能有效帮助大家限制热量的摄入。

诀窍二：运动方面

主要以有氧运动为主，无氧运动为辅，其中多项有氧运动中推荐快跑或慢跑的形式。如果想要完成高效的有氧运动，对心率有一定的要求，即在30到40分钟，甚至一个小时之内，完成8公里或者10公里的运动行程，期间心率需保持120~140之间。

诀窍三：生活习惯方面

早睡早起，保持心情舒畅，自律的生活习惯能够帮助我们塑造良好健康身形。

由于人体所有的代谢都集中在肝脏部位，长期熬夜或者劳累都容易诱发身体代谢的紊乱，严重地影响我们身体的血脂代谢、血糖代谢，继而可能产生肥胖或一系列与它相关的疾病，因此从中医的角度来说，减肥或是养肝还需要早睡早起。

医生介绍

谢长才

谢长才，广东省中医院针灸科肥胖内分泌专科负责人，主任医师。

硕士研究生导师，针灸学博士，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席，中国整形美容协会中医美容分会副会长，中国针灸学会减肥与美容专业委员会副主任委员，广东省针灸学会常务理事，广东省针灸学会肥胖内分泌专业委员会副主任委员，广东省针灸学会穴位埋线专委会秘书长。

长期从事针灸的临床与科研工作，擅长针灸治疗肥胖内分泌相关疾病，临床常见病种有肥胖症，多囊卵巢综合征，月经病，眩晕，皮肤病等。

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