司机大佬须知

　　由于质量差的挡风玻璃是造成视力疲劳综合征的主因，因此，要选用质量上乘的挡风玻璃。此外，长途行车时要强调适当休息，防止视力过度疲劳。曾有一名长途客运汽车司机，开了几年车后，便辞职在家当起了专业炒股人，不为别的，只因视力急剧下降。所以，司机在休息时，应抓紧时间擦干净挡风玻璃板上的灰尘。同时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部，头部向左、右旋转各十数次，可预防颈椎病。

　　多食富含维生素的食物

　　吃饭时间不固定、吃过饭开车就走、饮食不规律以及暴饮暴食、不注意饮食卫生，这使一些出租车司机容易被肠胃炎所扰。夏天细菌繁殖快，如果不注意饮食卫生，吃了生冷或变质的、被污染的、不干净的食物，或是暴饮暴食就很容易发生急性胃肠炎，导致上吐下泻等情况。司机要加强营养，增强体质。饮食要有规律，不要过饥或过饱。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是维生素B 和C。饭后应休息20到30分钟再开车，以利于消化系统的正常工作。此外，睡眠时间要充足，心情要开朗乐观。

　　定期进行体检

　　司机每年应进行一次职业性体检，以便早期发现与职业有关的疾病，及时治疗处理。倘若发现禁忌开车的情况，如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病者，均不宜从事机动车驾驶工作。

　　勤活动保健康

　　第一、正确对待职业带来的压力，保持平和、乐观的心态，并通过与人交流、聊天、听轻松娱乐的广播等方式来给自己减压。

　　第二、吃饭要规律，饭后最好休息半个小时再开车;车内除储备饮用水外，最好多备一些食物，尤其是水果。

　　第三、要做好脊柱保健，防范颈腰椎病。

　　司机保健操

　　正确坐姿：少低头，保持腰部直立位，要坐直，闲暇时适当运动，开车一个半小时左右最好下车活动活动。

　　颈部旋转：向左、向右转头、向后扬头各45度，每天二到三次，每次20分钟左右。

　　腰部锻炼：两腿分开差不多与肩同宽，两手叉腰，左右旋转腰部大约45度;之后身体前曲、后伸，重复几次。时间大约在10到20分钟。如果有条件最好能适量做俯卧撑。

（责任编辑：梁媛华）

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