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24小时待命 职场过劳成常态

2012-07-13 00:46:55《生命时报》
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核心提示:过度的疲劳感和压力让很多人将工作从“乐趣”变成了“义务”,这一方面与相关机构不会为员工减压有关,另一方面也与个人有着过高的“自我要求”,以及缺乏有效的放松方法有关。

  为员工减压势在必行

  过度的疲劳感和压力让很多人将工作从“乐趣”变成了“义务”,这一方面与相关机构不会为员工减压有关,另一方面也与个人有着过高的“自我要求”,以及缺乏有效的放松方法有关。

  为了减轻员工压力,世界各国都采取了一定的措施。从上世纪80年代开始,美国一些公司就开始实行弹性工作制度,员工可以自己选择上下班时间,只要保证每天工作够8小时,或每周工作够40小时就可以。很多公司设立了心理和法律热线,并为员工提供各种生活服务,如美国雅虎公司的员工可以在公司内享受按摩、剪发、洗车、看牙等服务。欧洲则从上世纪二三十年代就掀起了“为员工减压”运动,至今有95%的大公司和85%的中小企业都向员工提供减压帮助,包括在办公室摆放绿色植物、公司里开健身房等。就连一向以“过劳”闻名的日本,也逐渐不再把“卖命工作”看成一件值得夸耀的事。很多公司在体检中为员工增加了“心理健康检查”项目,并严格控制加班时间,在全国都设立了“防止过劳死中心”。

  夏学銮认为,公司帮助减压能起到一部分作用,最关键的还是要学会自我放松。自我压力可能来自“害怕不能晋级”、“想挣更多的钱”等心理,有这种想法可以理解,但一定要注意适度调节。过分攀比会让人产生挫折感,把金钱作为成功与否的衡量目标,也容易把自己绑在欲望的车轮上,跟着这辆疯狂的列车永无止境地走下去。专家们建议,职场人应学会一些日常减压的小方法,比如看恐怖片、放声大哭、画画、拥抱大树、放声高歌等。面对疲劳和压力,积极应对永远好过于消极逃避。

  如果你因为现实需要,无法减少工作量,另一个解决办法是,管理你的一天,减少压力上门。

  职场白领五招减压助养身心

  1、不一样的早晨

  你每天上班前通常做些什么呢?

  有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

  专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

  2、不要处在真空

  紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

  3、工作环境立大功

  环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。

  你可以做什么?

  a、整理桌子

  清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

  b、调整位子

  有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

  或者将桌子靠墙,能稳定情绪。

  c、找自然光

  日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。

  4、睡个午觉

  研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现,许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。他建议,花15~30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。

  5、敢于放假

  有些人不敢休假,担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上,休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利,改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来,你将浑身是劲。

(责任编辑:徐晓宇)

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