睡眠危机 我们到底做错了什么

　　睡不着就吃安眠药

　　这个做法可是大错特错的。要知道药物都是有副作用和依赖性的，如果一无法入睡就用药物帮助睡眠，久而久之离开药物就会完全没有睡意了。睡不着时，可以听听舒缓音乐，或者让房间暗一些，床铺舒适些。也在卧室里放两个苹果也有助眠的效果。记住药物不是解决失眠问题的最好办法，特别是不遵医嘱随意服药，更不建议。

　　熬了夜补回来就行了

　　很多以为晚上睡得晚白天起的晚，这样补足8小时就可以了。其实这种做法是不可取的，人的生理休息时间是23点至5点，如果错过这段时间睡再多的觉也是没法让身体得到彻底休息的。

　　越睡不着越着急

　　“哎呀怎么还睡不着，快点睡，快点睡！！怎么都12点了我还没睡着？？”你在失眠的时候是不是也曾有过这种急躁的情绪，反复的起来看闹钟，听着闹钟嘀嗒的声响自己越来越焦虑？其实这种紧张的心情反而更让你无法入睡。不如放松身体等待困意来袭，如果实在睡不着可以起来看看书，或是听听音乐，等困了的时候再睡觉。

　　身体不疲惫也就不会困

　　虽然现在工作节奏越来越快，但是对体力的要求却越来越低，大部分人都是起床后乘坐公交或是地铁甚至开车上班，到了单位又是坐着办公。一天下来基本没有太多体力消耗，自然睡眠需求也不大。虽然感到眼睛和心里都很疲惫，但是身体却睡不着。如果你也是这种人群，不妨每周抽出3-4天时间去做个运动。

　　睡前狂做运动破坏了好睡眠

　　虽然我们说身体疲惫了才容易睡着，但是千万不要在睡前狂做运动。这样不但不会让身体变得疲惫，反而会激发大脑的皮层让精神更加亢奋，对睡觉起到发作用。锻炼身体还是需要提早进行才好。

　　睡前给自己压力过大

　　有一些人已经出现了轻微的失眠症状，于是他们对失眠就越发的恐慌。白天的时候感到很困很疲倦，但是一到了睡觉时间便开始担心万一睡不着，明天该怎么办等等问题，加上自律神经失调，就会更加清醒难以睡着了。一切还是那句话，睡眠不是个着急的事请，还是先让自己放轻松吧。

　　蒙着被子睡

　　由于天冷或是怕被蚊子叮咬，有些人喜欢用被子蒙着头睡觉。这样睡觉很容易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　相拥而睡

　　情侣们为了表现感情好，常常会相互拥抱着来睡觉。但是相拥而睡首先会让双方睡觉时身体得不到放松，还会让四肢容易麻痹。另外每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，会造成另外一方睡眠质量受到影响。为了保证睡眠最好还是一人一被，自己睡自己的吧！

（责任编辑：徐晓宇）

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