冬季洗澡“小动作” 抗疲劳还防病

　　忙了一天，最惬意的事情莫过于置身于满是香泡泡的浴缸里自然的沉浮，感受身体从外而内，从内而外的源源热量，让汗水和疲惫一起从每一个毛孔里轻轻渗出。累了的时候，洗个热水澡的确能够让疲惫的身体恢复过来，如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。

　　招式一：搓脸

　　多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌、穴位和敏感的神经，在热水的刺激下，血液流动加快，在这个时候配合搓脸可以同时舒展表情肌。我们的脸上有很多穴位，经常按摩还能容颜靓丽，延缓衰老呢。

　　搓脸时可以先用手掌轻轻的由下向上搓，然后用双手食指从额头开始，划拳式的向下依次轻轻揉按，一直按到下巴。在这个过程中，我们的太阳穴、听宫穴等很多穴位都可以按到，整个脸部都会感受到舒缓的感觉。

　　需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想。因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到疲惫;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　招式二：吸气

　　泡澡不仅仅可以帮助我们赶走疲劳，还能调节食欲。而这其中的关键招式是吸气。

　　用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用花洒在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的循环刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，对胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都会有帮助。

　　招式三：揉腹

　　有便秘苦恼的朋友，可以试试这个动作。

　　洗澡时候，我们的肌肤最坦诚。把你的腹部袒露出来，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。这种热力和按摩的刺激会激发我们的肠，让他们动起来，排除宿便。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水对冲3分钟左右，再用25℃的温水对冲10秒，反复5次，可令大肠蠕动增加。

　　只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去；而睡前1～2个小时，更适合在浴盆里泡个温水澡。

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