国人深陷睡眠危机 妙招打破睡眠障碍

　　WTO指出：我国陷入睡眠危机

　　世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。

　　多数大学生陷“睡眠危机”

　　“晚上难以入睡，白天昏昏沉沉，头疼得要命。”某应届毕业生，描述着自己失眠的日子，显得十分憔悴。他说，自己已经连续失眠几周了。刚开始时是经常在夜里早醒，后来严重到整宿睡不着，整个人也越发变得焦躁起来。“要做毕业设计、写论文、找工作、出去应酬，整个人一点都不在状态，生活很受影响。严重时，他经常要通过吃安眠药才能暂时缓解。”

　　多数学生表示熬夜是他们生活中的家常便饭。通宵看韩剧、网吧游戏熬夜、同学“夜猫”K歌、为应付考试连轴突击等等。这些不良的生活习惯已使大学生群体陷入“睡眠危机”中。

　　80%职业人士失眠率极高

　　除了大学生，职场人群的失眠率也极高，几乎每个职场人士都经历过或正面临着失眠的困扰。

　　“由于工作需求，经常要出差、加班，睡觉时间被缩短，很多时候睡醒了还是觉得困。”某软件公司的员工，当提到睡眠质量时，他感受颇深。他说，对很多职场人士来说，常年加班成了常事儿，在这样的高压力工作状态下，他身边的很多同事都患上了严重的失眠症。

　　据相关数据显示，在睡眠问题患者中，80%为职业人士。超长工作时间超过自身的负荷能力，“睡眠危机”自然会主动找上门来。据中国睡眠研究会调查发现，公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为出现睡眠障碍高发人群。

　　睡眠障碍成典型社会病

　　睡不好60%以上是心理和情绪问题造成的，其次是肥胖。此外，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。竞争激烈、生活不规律的脑力劳动者更易失眠。有专家指出，文化程度、社会地位越高的人发生失眠的危险性越大。可见，睡眠障碍是典型的“社会病”。

　　除了睡不着，睡不醒、睡眠节律紊乱和打鼾、梦游、磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。中国人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停。这些人表面上睡得挺香，实际情况却是全身性缺氧，会增加心脏病、脑中风等病的风险。睡不好不仅困扰中国人，在全球范围也愈演愈烈之势。

　　揭秘你不知道的睡眠二三事

　　年龄越大睡眠需要越小

　　正常的睡眠需要很多条件，如稳定的情绪；安静的环境；适宜的光线和温度；适当的卧具；健康的身体；必要的体育锻炼等。正常人每隔24小时，就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。

　　人的睡眠可分为正相睡眠和异相睡眠，健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期，维持大概一到两个小时。后转入快动眼睡眠期，这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动，这个时候也往往是做梦的时候，一般维持20至30分钟后又转入非快动眼睡眠期，如此一昼夜要重复约4至6次。

　　而睡眠量常依年龄不同而异，年龄越大，睡眠需要越小。新生儿需睡18至20小时，儿童12至14小时，成人7至9小时，老年人一般只需5至7小时。当然，这个时间并不是绝对的，只是大致的数字，睡眠也因人而异，比如有的人就是睡眠需要相对较少，但不是失眠。

　　长期失眠易引发心脏病

　　有报告表明，44%的中国人有不同程度的睡眠问题存在，而只有23%的人知道自己的睡眠状况，仅1/5有睡眠问题的人会主动寻求医生的帮助。尽管失眠现状非常严重，但九成患者就诊中仍不会主动向医生询问、讨论失眠问题。

　　其实失眠对健康存在不少隐患，我们每个人都应学会自我鉴定是否失眠。长时间的失眠将导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发病风险的增加。此外，慢性失眠可能与慢性生理和心理性疾病相关，包括关节炎、心血管疾病和抑郁症，并且这些患者慢性失眠的发病率比一般人群高得多。

　　所谓失眠主要包括三个方面的表现：睡眠时间的减少，如入睡困难或早醒；睡眠质量下降；睡眠深度不够，如整晚感觉做梦，很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够，精神不佳，情绪恶劣。

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