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国人深陷睡眠危机 妙招打破睡眠障碍

2013-02-04 00:51:40太平洋女性网
核心提示:中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示,中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。睡不着,睡不好,到底应该怎么办?

  WTO指出:我国陷入睡眠危机

  世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是,中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示,中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。

  多数大学生陷“睡眠危机”

  “晚上难以入睡,白天昏昏沉沉,头疼得要命。”某应届毕业生,描述着自己失眠的日子,显得十分憔悴。他说,自己已经连续失眠几周了。刚开始时是经常在夜里早醒,后来严重到整宿睡不着,整个人也越发变得焦躁起来。“要做毕业设计、写论文、找工作、出去应酬,整个人一点都不在状态,生活很受影响。严重时,他经常要通过吃安眠药才能暂时缓解。”

  多数学生表示熬夜是他们生活中的家常便饭。通宵看韩剧、网吧游戏熬夜、同学“夜猫”K歌、为应付考试连轴突击等等。这些不良的生活习惯已使大学生群体陷入“睡眠危机”中。

  80%职业人士失眠率极高

  除了大学生,职场人群的失眠率也极高,几乎每个职场人士都经历过或正面临着失眠的困扰。

  “由于工作需求,经常要出差、加班,睡觉时间被缩短,很多时候睡醒了还是觉得困。”某软件公司的员工,当提到睡眠质量时,他感受颇深。他说,对很多职场人士来说,常年加班成了常事儿,在这样的高压力工作状态下,他身边的很多同事都患上了严重的失眠症

  据相关数据显示,在睡眠问题患者中,80%为职业人士。超长工作时间超过自身的负荷能力,“睡眠危机”自然会主动找上门来。据中国睡眠研究会调查发现,公司白领及特殊职业人群,如记者、医生等成为出现睡眠障碍高发人群。

  睡眠障碍成典型社会病

  睡不好60%以上是心理和情绪问题造成的,其次是肥胖。此外,生活习惯和一些疾病、药物,也会影响睡眠。其中,心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。竞争激烈、生活不规律的脑力劳动者更易失眠。有专家指出,文化程度、社会地位越高的人发生失眠的危险性越大。可见,睡眠障碍是典型的“社会病”。

  除了睡不着,睡不醒、睡眠节律紊乱和打鼾、梦游、磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。中国人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中,差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停。这些人表面上睡得挺香,实际情况却是全身性缺氧,会增加心脏病、脑中风等病的风险。睡不好不仅困扰中国人,在全球范围也愈演愈烈之势。

  揭秘你不知道的睡眠二三事

  年龄越大睡眠需要越小

  正常的睡眠需要很多条件,如稳定的情绪;安静的环境;适宜的光线和温度;适当的卧具;健康的身体;必要的体育锻炼等。正常人每隔24小时,就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。

  人的睡眠可分为正相睡眠和异相睡眠,健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期,维持大概一到两个小时。后转入快动眼睡眠期,这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动,这个时候也往往是做梦的时候,一般维持20至30分钟后又转入非快动眼睡眠期,如此一昼夜要重复约4至6次。

  而睡眠量常依年龄不同而异,年龄越大,睡眠需要越小。新生儿需睡18至20小时,儿童12至14小时,成人7至9小时,老年人一般只需5至7小时。当然,这个时间并不是绝对的,只是大致的数字,睡眠也因人而异,比如有的人就是睡眠需要相对较少,但不是失眠。

  长期失眠易引发心脏病

  有报告表明,44%的中国人有不同程度的睡眠问题存在,而只有23%的人知道自己的睡眠状况,仅1/5有睡眠问题的人会主动寻求医生的帮助。尽管失眠现状非常严重,但九成患者就诊中仍不会主动向医生询问、讨论失眠问题。

  其实失眠对健康存在不少隐患,我们每个人都应学会自我鉴定是否失眠。长时间的失眠将导致高血压糖尿病、肥胖、心脏病发病风险的增加。此外,慢性失眠可能与慢性生理和心理性疾病相关,包括关节炎、心血管疾病和抑郁症,并且这些患者慢性失眠的发病率比一般人群高得多。

  所谓失眠主要包括三个方面的表现:睡眠时间的减少,如入睡困难或早醒;睡眠质量下降;睡眠深度不够,如整晚感觉做梦,很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够,精神不佳,情绪恶劣。

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