大姨妈来临 “滤泡期”如何度过？

　　虽然专家说：「掌握减肥诀窍，按部就班效果最好！」但是美食当前，到底该怎么抵挡？你可以看看五个照常聚餐的「隐形减肥法」、或先确定减肥前一定要搞清楚的六件事！我们也要偷偷告诉你：把握月经后的滤泡期，让减肥苦差事事半功倍！

　　许多女性一遇到生理期，就会感觉瘦身效果变差，甚至有復胖的趋势，这是因为生理期的内分泌平衡出现变化，体内容易堆积多余水分和废弃物，身材显得臃肿，若要提高减重成效，妇产科医师建议注意饮食，避免月经周期紊乱，且善用生理期后滤泡期的最佳时机。

　　女性在月经来潮前一个星期和月经期间，因黄体素分泌增加、新陈代谢变慢、情绪不佳而食慾大开，容易出现体重增加、身体肿胀、便秘、水份滞留的现象。

　　一般来说，月经週期规则，体内代谢功能良好，减重效果较显着。大千综合医院妇产科医师刘荣启表示，许多妇女会因内分泌失调与月经週期紊乱引发肥胖，且彼此互为因果关係，也就是说月经不顺的人常常肥胖;肥胖的女生，月经常常不顺，建议生理周期配合饮食及运动，让减重效果更显着。

　　1.月经来潮前一个星期

　　分泌量增加的黄体素会让降低新陈代谢的速度，造成水分和废弃物堆积，此时应避免过量饮食，但可多吃些利水消肿的食物，例如薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，有助提高减重效果。

　　2.生理期间

　　月经规律、顺畅，有助于控制体重。为避免经期不顺，女性在月经来时，最好少吃生冷食物、冰品，多补充铁质及纤维素食物，例如小鱼乾、葡萄乾、波菜、红枣等，可帮助补充流失的经血，保护子宫。

　　3.月经期后的滤泡期

　　月经期后的滤泡期，黄体素分泌量正好在低点，雌激素却是分泌最旺盛的时候，身体新陈代谢和消化能力变好，是减肥的最佳时机。此时最适合摄取高纤低卡的蔬果，促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，更重要的是禁止摄取油炸、煎炒、甜点等高热量食物，以免热量转化为脂肪囤积在体内，反让减重破功。

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