上班族久不动 当心骨骼崩坏

　　别再让屁股紧黏椅子，小心坐失健康！许多上班族一进办公室，就连坐一个早上或下午，每天累计的“不动指数”动辄上飙10多个钟头，若再加上体能活动不足，长期易影响骨骼正常成长发育和降低骨本的存量。

　　少运动、少晒日、少吃钙　当心骨骼正崩坏

　　钙是人体所需的重要营养素，绝大多数存在骨骼和牙齿中，其余分布在体液和组织器官中，除了能维持骨骼正常发育与健康，也有帮助肌肉与心脏的正常收缩、血液凝固及神经感应性等机能。

　　一旦体内的血钙浓度太低，身体会自动启动协调机制，使骨质中的骨钙游离到血液中形成血钙，并且增加肠胃对钙质吸收的能力，以维持正常的生理机能。不过，根据台湾健康署资料，人体骨骼的骨质约于20至30岁达到最高峰，之后骨质会逐渐减少，若再加上缺乏运动、少晒太阳、饮食不均等习惯，那就要特别注重在钙质的摄取。

　　上班族补钙有秘诀！户外运动+高钙食物

　　如何帮身体补充钙质、将钙质留在体内？首先，上班族先离开办公室和座位，到户外做做运动吧！每天晒太阳约15分钟，可促进体内维生素D的转化，帮助体内钙质的吸收，预防骨质疏松；负重运动如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操等，则可增加和维持骨质密度。

　　其次，则是饮食内容的调整。世界卫生组织指出，奶类是提供钙质的最佳来源，而「国人膳食营养素参考摄取量」也公布，建议成人每天应摄取1000毫克钙质。因此讲究效率的上班族，每天可饮用1至2杯营养强化的高钙牛奶补充大部分钙质，其余再从小鱼干、黑芝麻、苋菜和其他深绿色蔬菜等高钙食材中补充。

　　值得注意的是，饮食补钙也要预防钙质快速流失，世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用，以免降低钙质吸收。此外，保持适当体重、不抽菸、不喝酒、避免熬夜，也都是常见的保骨方法。

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