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心事太重致失眠 睡前“助眠操”缓压力

2014-12-17 00:53:30onlylady女人志
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核心提示:年末已到,积攒的工作是不是已经压得你喘不过来气呢?白天忙于工作,加班加点的做事情是不是让你负能量超饱和呢?不管是工作、学习还是生活都让你心事重重,这样的你是不是每天都失眠呢?小编今天小编就教你助眠操,……

  贪睡的你是不是觉得只要睡的舒服怎么样都可以呢?其实睡觉的姿势和睡眠的质量可是息息相关哦!想要知道你的失眠症是否因为睡姿而导致的就快快往下看吧!

  1.睡眠轻,轻微声音就会苏醒,长久不能入睡。

  2.更喜欢硬一点的床垫或者硬板床。

  3.因工作或生活琐事烦恼无法入睡。

  4.睡前翻来覆去的变换姿势。

  5.睡眠中翻身感觉身体不适。

  6.睡眠充足但还是感觉累。

  7.半夜腿脚抽筋。

  8.睡前腿脚冰凉。

  对照上方的睡姿检查表如果你只有一项符合那么说明你的睡姿基本正确;二至四项符合则说明你要尽快改善睡姿;五至六项符合则说明你的睡姿已经严重影响睡眠质量;如果七项以上符合则要立刻改正睡姿,因为你的睡姿已经严重影响身体健康。

  双“V”运动法

  此套助眠操旨在锻炼脊椎、背部和双臂的肌肉,有助于预防驼背、肩膀前倾的产生。就跟个小编一起开始吧!首先,两脚张开比肩膀略宽一点,举起双臂,两个肘关节呈现直角状并与肩同高,同时保持两个肘关节弯曲姿势,两臂向脊椎背部中间收紧,然后放松,依次反复二十次。

  喵星人运动法

  此套助眠操可以帮助活动脊椎骨,调节脊梁、骨盆、腰椎。话不多说,现在就做起来吧!首先,俯卧在瑜伽垫或者整洁的地板上,双手张开遇见同宽,双脚张开于骨盆同宽。头部、躯干、臀部都要尽可能的保持在同一条直线上,慢慢的吸气,然后轻缓的仰头,不要缩肩,然后还原。反复做十次。吐气时要身体微微蜷缩,头部向内,眼睛直视肚脐部位,然后还原,重复十次。

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  • 胡其松副主任医师福州中医门诊

    擅长领域:福州中医医院胡其松医生擅长肿瘤疾病:肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、脑瘤等各种中晚期恶性肿瘤疾病。 内科疾病:糖尿病、急慢性胃炎、胃溃疡、糜烂性胃炎、肝硬化、胆囊炎、气管炎、急慢性气管炎、肺气肿、肺心病、哮喘、呼吸困难、痛风、头痛、失眠、中风后遗症、腰间盘突出、腰腿痛、风湿病、风湿及风湿性关节炎、男性畸精、弱精、慢性前列腺炎、阳痿、早泄、肾虚等常见病及疑难杂症。

  • 姜颖悟主治医师安徽中医药临床研究中心附属医院

    擅长领域:失眠症、青少年心理障碍、精神分裂、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、躁狂症、强迫症、神经衰弱、恐惧症、植物神经紊乱、青少年抑郁、青少年焦虑症、癔症、癫痫、酒精依赖、网络成瘾等精神心理疾病的诊断、治疗以及药物成瘾解除。尤其在解除病人药物依赖性的治疗上独树一帜。

  • 赵祖安主任医师北京华科中西医结合医院

    擅长领域:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、强迫症、恐惧症、心理障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神康复、精神障碍、精神心理、睡眠障碍科、躁狂症、恐惧症、神经官能症、植物神经紊乱、头痛头晕、更年期综合征、心理咨询等精神心理疑难疾病的诊治。

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