你不知道的6个喝水细节

　　三、喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯

　　饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到嘴巴发干才想起来喝水。

　　每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水(200ml)。人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水：一可以达到稀释血液的粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。

　　睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

　　如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水，可以尝试滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用，肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水；希望缓解便秘的朋友，可以尝试凉白开，其他时段，每隔2、3小时喝一杯水即可。

　　四、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

　　有人说，我这一天都没有淌汗，为何要喝水？想想看咱们在冬天呼出去的热气，那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经缺水。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。

　　当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%，我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%，除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%，可能会出现高热、精神恍惚。失水量超过10%，可能危及生命。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分，对健康十分重要。

　　五 、喝什么水？

　　自来水，纯净水，矿泉水是我国居民主要的饮用水。

　　自来水来自天然水源，经过一系列消毒处理，进入到居民家中。经过煮沸的自来水，干净，无菌，还能保持原水中的某些矿物质，经济适用，是平日生活中首选的饮用水。

　　纯净水是在自来水的基础上，采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质，遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素。虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水，尤其是老年朋友和青少年，容易导致营养缺乏，但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用，泡出来的绿茶色正味香，熬煮绿豆汤不易变色，抗氧化物质的损失也较小。

　　矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称。含有的矿物质盐，而且多呈离子状，容易被人体吸收。不过矿泉水价格较高，很难成为生活长期饮用水。

　　无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体，我们不能将其视为纯正的营养素来源，所以在选择的时候应注意：1、水源是否安全；2、经济实用，才是重要指标！没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时的“碱性水”。

　　六、大口狂饮，喝水太多，当心“水中毒”

　　饮水过快

　　淌汗之后，口渴难当，有些朋友喜欢大口狂饮凉白开，殊不知，口渴时候才痛饮，这时体内已经开始缺水。嘴巴痛快，身体却遭罪了。喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释，血容量增加，会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状。

　　饮水过多

　　身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意。

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