十岁童腰痛挺不直 做伸展运动缓解

　　一般人以为坐著比站著舒服，其实坐姿的腰部承受压力是站姿的1.4倍，一但坐姿不良，就容易造成伤害。正确的坐姿，在于保持良好的腰椎曲度，以及身体前后左右的对称性，肌肉张力处于平衡狀态，且最为省力，可以避免失衡的肌肉张力产生扭伤引发腰背痛。

　　青少年坐姿不正确 引发腰酸痛尾椎痛

　　书田诊所物理治疗科组长蔡佩玲表示，至门诊求诊的青少年，主诉经常在早晨起床时，会特别感到腰部僵痛挺不直，活动后觉得缓解，上课到下午时腰侧又会出现酸痛，甚至每当仰坐在椅子上，更会觉得尾椎疼痛。

　　经过询问后发现，这些求诊的孩子经常坐姿不正确，长时间仰坐在椅子上，使得大腿前、后肌肉缩短，骨盆后倾、腰臀部肌肉过度紧绷而造成不适。

　　改善腰酸痛3步骤：

　　1.保持正确坐姿。

　　2.平时勤做大腿前、后肌肉的伸展运动，增加肌肉弹性减少骨盆及腰部肌肉的压力。

　　3.每隔1小时离开椅子活动一下身体。

　　什麽才是正确的坐姿？蔡佩玲表示，坐的时候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，两脚平踏地面，髋、膝、踝关节均应弯曲略大于90度，更应善用小靠枕给予腰部适当支撑。

　　还有需要进行大腿前、后肌肉的伸展运动，方法如下：

　　1.双脚微开站立，一手支撑扶住于稳定物品，如椅背（椅子不可有轮子）。2.另一手由身后握住同侧脚踝持续30秒后休息，重複做3次为一回，左右交换各做3回。

　　3.做此伸展运动时，要留意需将大腿併拢。

　　伸展运动注意事项：

　　进行大腿后侧肌群伸展运动前，可先尝试初阶动作，站直面对椅子或茶几（不可有轮子，以免滑动），一脚踏稳地面，将另一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近伸展腿后肌肉群，持续30秒后休息，重複做3次为一回，左右交换各做3回。

　　当初阶动作已熟练时，可试做进阶动作，即坐在椅子上（椅子不可滑动），将一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近持续30秒后休息，重複做3次为一回，左右交换各做3回。

　　复健师小叮咛：

　　造成腰痛的原因很複杂，一般来说，可以求助复健科、神经内外科、家医科、疼痛中心，骨科等确认问题。青少年避免出现腰痛，除了平时要多注意姿势正确，每隔1小时应该要休息一下，动一动，换个姿势=，再配合伸展运动，即可有效预防腰酸痛、尾椎痛的发生。

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