首页 > 保健 > 四季保健 > 夏季保健 > 夏日养生 > 正文
综合
问医生

夏季打盹如何解决?午休时长是关键

2015-06-0939健康网林琼美
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:由春天过度到夏天之后,随着气温的升高,人体的血管、毛孔等开始舒张,皮肤的血液循环活跃起来,供给大脑的血液减少,因此人们此时很容易打盹。这是季节变换中人体的自然生理变化。事实上,解决夏打盹的最佳办法就是适当午休,那么究竟怎样午休才健康,除了午休还有什么办法可以解决夏打盹呢?

  一、午休有技巧

  1.避免午饭后马上睡觉

  现今的上班族很多都是“朝九晚六”,为了下午工作时能精神饱满、思绪清晰,很多人都会选择中午饱餐一顿,以防四五点的时候肚子饿。如果饭后马上睡觉,容易使食物反流,出现打嗝的症状,甚至还会诱发反流性食管炎。因此,最佳午休时间应该是在饭后20分钟左右。

  2.午睡时间不宜过长

  很多人觉得中午太累了睡越久越好,其实不然。湖北省中医院神经内科副教授谭子虎介绍:“午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。”因此,最佳的睡眠时长应该是十几分钟到三十分钟,最长不要超过1小时。

青20DD~1

  3.不要伏案午睡

  工作时条件有限,大多人中午都没办法平躺下来睡觉。但是,伏案睡觉不但容易压迫胸部,影响呼吸,还会影响神经传导和血液循环。特别注意的是,伏案睡觉极其伤眼。因为伏案睡觉时,眼球被压迫,容易引起眼角膜变形,视力受损。

  二、感官刺激解决夏打盹

  解决夏季打盹,良好的午休很重要,但如果你实在是中午没休息好或者无法平躺下来午睡,下午工作时双眼无神、四肢乏力,此时应该怎么办呢?

  1.嗅觉刺激

  可以在办公室放置清凉油藿香水等,疲劳时就拿出来闻一闻,促使神经减轻“困乏之感”。此处不建议喷香水提神,特别是味道过于浓郁的香水。因为夏天办公场所一般都会开空调,密闭环境下空气不流通,香水味道经久不散,还是直接闻一闻清凉油效果更佳。

  2.视觉刺激

  工作环境应尽量保持明亮整洁,有研究表明,办公桌东西乱糟糟的人,大多工作效率比较低下、工作态度不够积极。可以尝试在桌面上放置一个小盆栽,累了、困了,看看绿色植物或鲜花,有很好的提神醒脑作用。或者趁着倒水、上厕所的时间试试远望,看看不同的风景。

  3.味觉刺激

  适当饮用一些绿茶,有助于提神醒脑。因为绿茶中的咖啡碱有助于促使人体中枢神经兴奋,起到提神益思的效果。

  4.听觉刺激

  疲劳易打盹,听音乐是一个不错的解决办法。尝试听一些轻松、愉快或抒情的流行音乐,可以令人神经兴奋,很快就能消除疲劳。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈