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歇五天练两天?周末健身强度莫大

2015-08-2439健康网
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核心提示:很多人平时工作日忙于工作学习,忽视了身体锻炼,想着到周末时再进行就行。但是,如果你一次性做大强度的运动,对身体反而有害无益。

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  随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身,做一个“周末战士”,以弥补平日锻炼的不足。你以为这样也能达到锻炼身体的目的,其实这样反而对身体有损伤。

  周末锻炼当心肌肉损伤

  专家表示,平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。随着秋季的到来,很多人都会到户外爬山、秋游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,许久没运动的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成“滑膜炎”。其实,运动不用依靠量,强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项,长期坚持下去,必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。

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  周末健身并不会出现你想要的效果

  打个比方,假如一个人饿了很久,突然一下子给他准备许多大鱼大肉,然后他狼吞虎咽地吃了很多,这样对身体肯定是不好的。所以说,一个人如果整天都是在办公室里坐着的,基本没有运动,身 体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼,反而会突然打破已经形成的生理和机体平衡,采取这种极端的锻炼方式,可能会比不运动更对身体不利。或许有人会说,我周末坚持打球,结果我的技术越来越高了。其实,周末健身的确可以在某些运动上提高技能,但这并不意味着提高了身体体能。

  要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累,所谓锻炼痕迹,就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后又进行锻炼,相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。

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