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久坐成病 三种错误坐姿你中招了吗?

2015-08-3139健康网
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核心提示:人的一生大部分时间都在坐着,特别是白领,每天至少坐上8个小时。坐着的时候,错误坐姿腰椎所承受的负担会比正确坐姿所负担的大很多。所以,坐着也要坐得正确才行。

  仔细一想,从早晨起床开始算起,吃早点要坐着;上班乘车要坐着;如果你是办公室一族,工作时间要连续做8个小时左右;忙碌了一天下班回家时再公车上或地铁上找一个座位坐着;回到家打开门立即扑倒柔软的沙发上坐一会;吃过晚饭后,无论是上网还是看电视,依然是坐着……如果你是这样的,那么你就是个不折不扣的久坐族!

  研究表明,坐着前倾时腰椎所受的负担,较站着前倾时的负担大,而站着前倾的负担又逼正确坐姿的负担大,正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大,而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之,以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外,坐在椅子边缘,头颈前伸,胸部内扣,这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

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  研究显示,多数办公室人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。科学家把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。

  第一类:“懒洋洋型”。这类坐姿的标准形象是:弯着腰瘫坐在椅子上,后背的中部抵住椅子靠背,两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良

  第二类:“电脑迷型”。人们常常在电影和电视里看到这类电脑迷的形象:他们的脸紧紧靠向电脑显示器,两肩高耸,两只手缩在电脑键盘上。因为这类坐姿会使背部肌肉过于紧张,它常常会引起后背和脖子疼,导致颈椎问题。

  第三类:“绘图员型”。这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上,这会导致背中部痛。

  如果你的坐姿出现问题,也容易引发腰背痛,或颈椎病,甚至腰椎间盘突出,应该予以纠正。工作生活中还应该避免久坐,每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟,活动一下腰部,使肌肉得到放松。

  下面告诉你正确的坐姿。

  下肢并拢 双脚着地

  座位高度合适,上身挺直,收腹,下颌微收。两下肢并拢,双脚稳稳地放在地面上,尽量整个脚掌着地,避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆,导致下腰部的旋转和紧张。经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏,使膝部略微高于臀部。

  支撑身体

  伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。 还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间,不利于双腿伸展。另外,腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20cm的矮凳,应坐在有靠背的椅子上,因为这样靠背可以承担躯体的部分重量,使腹背部肌肉处于相对松弛状态,减少腰背劳损的机会。

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