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老年人冬季跳广场舞该注意些啥

2015-11-1239健康网
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核心提示:广场舞一直都深受大众的喜爱,特别是老年人,不仅可以活动筋骨,也可以排解他们的孤独感。但是冬季天气寒冷,在室外跳广场舞也可能会引起感冒等疾病,因此还需量力而行!

  许多老年人都非常喜欢跳广场舞,每天早上或者傍晚都会去广场或公园跳一跳,既能强身健体,又能广交朋友。但是,跳归跳,乐归乐,冬季跳广场舞要注意的事项可不少哦。

  时间选择

  早晨空腹跳广场舞,可能导致低血糖发生,跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差,如果刚刚吃饱就去跳舞,容易导致胃肠道疾病的发生,建议老年朋友最好选择晚饭后锻炼,时间以饭后半小时至一小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时,跳之前最好先做5到10分钟的简单热身运动,不要一直运动,中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜,跳完后原地休息片刻,可适当做些舒缓的整理运动。

  量力而行

  老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动。

  着装宽松

  由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行,再加上冬季地面易结冰,穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象。其次,这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上,最好多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴,但切记不要因为觉得发热就随意脱衣,避免感冒

  每周5次即可

  有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

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