首页 > 保健 > 四季保健 > 冬季保健 > 运动健身 > 正文
综合
问医生

冬练三九 夏练三伏 冬季锻炼注意事项

2016-01-1939健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:冬至是“数九”之首,从冬至起,北半球进入一年中最冷的“三九”时节。专家提醒,冬至时节是个转变时期,此时阴气开始衰弱,阳气逐渐升发,但毕竟三九天刚刚开始,外界阴气较重。

  冬至是“数九”之首,从冬至起,北半球进入一年中最冷的“三九”时节。专家提醒,冬至时节是个转变时期,此时阴气开始衰弱,阳气逐渐升发,但毕竟三九天刚刚开始,外界阴气较重,因此,冬令饮食进补要注意收藏,饮食起居要以敛阳护阴为根本,并注意防寒保暖,避免过度劳累。

青年 女 运动 跑步 冬天 寒冷_16603977_xxl

  俗语道“冬练三九,夏练三伏”喜欢锻炼的人即使是在寒冷的冬季也不放弃。现在是寒冬时节,冬练应遵循6个诀窍:

  1.一定要循序渐进

  不能一口吃胖子,为了冬练而冬练,甚至为了追求什么特定的冬练强度指标,不管身体条件能否胜之,强行超负荷,并不能强身健体。

  2.要掌握有氧原则

  冬练者在冬练时,一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状,应即停练而只做些简单的恢复活动,症状重者应即地平躺,不能缓解者更应寻求进一步救助。

  3.要做好充分的热身

  冬季气候寒冷,人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低,粘滞性增强,活动度减小,再加上空气湿度较小,易使人感到干渴烦躁,身体发僵。故行冬季健身时,尤其在室外,需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开,以避免受伤。

  因为冬练对冬练者体能有一定要求,且无度冬练有可能适得其反,故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜,并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。

  4.晨练不如晚练

  早练时身体全身代谢状态低下,容易受伤,呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低,空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放,含较多有害身体。

  而晚练则身体代谢已处正常,经白天地面日射,大气上下对流,污染空气已扩散之高空,对人体影响会减小,更有利于强体健身且避免晨练不良之状。

  5.注意适可而止及自我保护

  如有身体不适,感冒或休息不好过度疲劳等,即应暂停练。出汗后及时擦干,注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒,年纪大者犹应注意避免之。

  6.防过度干燥

  每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻蜂蜜银耳等。运动后还要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬 菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少 量、多次、缓饮为准则。

  此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈