最健康的坐姿 90%的人都不知道

　　从小到大，我都以为正确坐姿的要诀只有一个字，直，直到“霸道总裁”告诉我那并非做正确的坐法。

　　上周拜访刚拿到一亿融资的CEO朋友。一走进总裁办公室，便见他仰坐在办公椅上。“太不低调，也不健康！”我当然不会错过机会，当面教育老总的机会可不常有。但总裁很快打了我的脸：这是医学院教授建议我的最佳坐姿！

　　背痛 世界第一致病因素

　　2015年6月，一项针对全球188个国家的健康分析指出，背痛，尤其是下背部疼痛，现已成为全球头号健康杀手。《柳叶刀》杂志报道指出，在反而致命性疾病中，背痛已经是造成残疾的前十大因素之一，还可引起包括心脏病、疟疾等严重疾病。成年人中，四成以上人一年内背痛时间超过一天。

　　骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。脊椎骨的4个自然弯曲弧度，有助于合理分配这些力量，同时也为人体提供必要的结构支持、稳定性和横向活动能力。

　　当人们站立时，体重接近三分之一都作用于下背部；而一旦进入运动状态，脊椎骨会直接挤压椎间盘，改变它们的自然队列，从而承受更大作用力。

　　所以，如何在坐着的时候为脊椎减负，对背部健康非常关键。尤其是现代静态生活模式，人们大部分时间都坐着，坐姿是否健康，影响更大。

　　坐直？不是最好

　　人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力最大的区域是第三个部分，即腰椎。

　　正常人心目中的标准坐姿，就是两个90度：背部跟大腿成90度（可能扩展到100度左右），大腿与小腿成90度。

　　与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比，90度角坐姿的确更胜一筹。

　　然而，通过科学仪器探测发现，在这种坐姿之下，椎间盘发出的声响依然很大，同时磨损率也很高。因为几乎整个上半身的重量都作用于脊椎骨的最下面两个部分——腰椎和骶骨。2006年，一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现，以90度角的坐姿坐上一小时，就可能增加慢性背痛发病风险。

　　135度 最理想的坐姿

　　最完美的坐姿，是身体跟大腿成135度角。

　　以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉和肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。

　　不过，135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背，确保脊柱有受力点支撑。这意味着，一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。

　　如果椅背固定90度，而强行在椅子里坐135度姿势，对背部和脊椎的伤害同样不小。

　　正确的坐下程序：

　　1. 调整好椅子靠背，固定椅背的，可以用枕头、抱枕支撑背部，实现135度；

　　2. 调节椅子高度，工作椅要调到能实现打字时前臂与地面平行高度，注意：键盘距离身体大约10～15厘米，鼠标尽量靠近右手，避免放得太远需要弯腰去够，电脑屏幕中心应与双眼平行，也可减少为看屏幕而影响坐姿的可能性；

　　3. 坐下，确保双脚平稳踩在地面，脚应该几乎感觉不到身体的重量，因为坐着时重力应该作用于大腿和手臂，大腿与小腿成90度角为最佳，这样有助于保持背部的自然形态，切忌跷二郎腿；

　　4. 经常站起活动，有助于保证坐姿正确。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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