夏至养生重点在“养脾”

　　21日为夏至日，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。专家指出，夏至之后，应少食生冷、夜卧早起、避免贪凉、调息静心，同时注意补充水分和适量运动。

　　在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

　　北京大学人民医院中医科主任医师白文认为，夏季养生应注意以下几点：

　　饮食有节，少食生冷。长夏养生的重点是养脾。　“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的最好办法。　在中医理论中，脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。

　　西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。解暑最好的办法是喝热茶。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

　　夏季不仅要保养脾胃，还要利湿。薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用，可将薏米、红豆和不去心的莲子放在一起煮成粥，有助于排出湿气，调节脾胃。

　　“夜卧早起”。一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有７小时的睡眠时间。

　　不要过度贪凉，不要长时间呆在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨。应常洗热水澡，热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒。

　　注意补充水分。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体 内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。此外，头疼的另一种原因是人体出汗时体表血管 会扩张可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

　　适时适量运动。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

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