经常焦虑？哪些食物可舒缓情绪

　　现在人工作压力大，生活压力大，常常会焦虑，其实焦虑就应该舒缓情绪，如果觉得自己很难平复焦虑，不妨试试多吃这些食物，能有效舒缓情绪的哦。那么舒缓情绪的食物都有哪些？

　　1、南瓜子

　　有研究发现，南瓜子可以做為减少焦虑症状的自然补救方式。这是因為它含有丰富的L色胺酸的胺基酸，可以帮助改变大脑的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神经递质。

　　2、杏仁、核桃

　　这些坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁、维生素B12，可以在你焦虑和压力的时候，帮助保护免疫系统。每天食用3~4个杏仁和核桃可以减少压力水平。

　　3、橙

　　缺乏维生素C会加重焦虑的症状。事实上，研究发现，焦虑症患者通常有较低的维生素A、C、E水平。添加柳橙、奇异果、番茄、青花菜到你的日常饮食中。

　　4、含镁食物

　　缺乏镁还可以让你经常被焦虑袭击，因為它可以帮助调节大脑皮质醇的水平。皮质醇可以帮助处理压力，所以如果你摄取菠菜、香蕉、鱼这些含镁的食物，可以帮助对抗焦虑。

　　5、ω-3脂肪酸

　　多项研究发现，摄取含有丰富ω-3脂肪酸的饮食，可以帮助对抗焦虑和抑鬱的症状。鮭鱼、亚麻子、鸡蛋、大豆都是丰富的ω-3脂肪酸来源。

　　6、甘菊茶

　　取代全天饮用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助於舒缓焦虑，是一种天然的紓压、放鬆方式。

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