平安度过三伏天 如何保证夏季健康

　　随着时间的推移，盛夏已至——更高的气温和湿度会让我们经受更大的考验，从健康角度来说，需要注意的问题有很多。而应对这些问题，需要我们多从养生活动中寻求帮助。

　　相对于躲在空调房里避暑的方法，“走暑”是一种值得提倡的好办法。在此过程中，我们不仅能够避暑养生，还可以锻炼自己的身体，为今后的健康生活积蓄能量。

　　运动对抗三伏天

　　外出运动和躲在屋里是夏季最常见的两种避暑方法，但两者都有一定的问题。夏天外界阳气最旺，这时多到户外活动，可以吸收自然界阳气精华，以达到补充能量、调畅气血养护阳气的目的。然而三伏天热，很多人都憋在家里不出门，其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。但我们又不能因为要出汗，而做剧烈运动，在高温下大量出汗易损阳气，还很容易中暑，所以一般运动量较大的运动就不合适了。

　　权衡之下，进行走路的慢运动就是最佳选择了。除了利用平时时间早晚走走，郊区当然是最好的避暑选择。那些山里，云雾缭绕、烟岚弥漫、溪泉涓涓、树木葱郁，毫无遮拦的绿色扑面而来……漫步在清凉峡谷间，原始生态的青山绿水，原始风情扑面而来。在山峰登高，一览胜景，满目皆绿，深深地吸入一口气，仿佛触摸到了整个森林，好一片清凉！

　　“走暑”要注意的原则

　　要匀不要急

　　前面提到慢运动是最好的方法，不仅能使锻炼时间更长，也能有效避免身体负担过大。匀速行走最省体力且有利于保持良好心态，相对而言，急一阵歇一阵的走路方式最累人。而且匀速走路能让你走得更久，一般40分钟走2~3公里是最合适的。

　　走硬不走软

　　人行走的动力在于自身和地面的摩擦，因此选择场所也就显得很重要。不要因为贪图凉爽和舒适在河滩、湿地和草地上行走，这样既没有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、沥青、石板等硬地上行走，比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲。

　　走阶不走坡

　　动作到位，同时符合规范性，才能让身体所受的负担降低到最少。避暑度假，很多人会选择去野外爬山郊游，这时候上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡，这样较符合力学和生理要求，安全又省力。

　　除此之外，也要注意保证基本的需求，不要在避暑过程中暑。走暑最重要的一点是要补水，随身必备一瓶自制的淡盐水，适当补充一些能量是很有必要的。

　　在夏季养生过程中，要注意日常生活习惯的调节，从根本上消除可能的麻烦，为自己的健康树立坚强的屏障。

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