“嗯嗯”不出来？学会3招解决夏季排便难的问题

　　便秘可分成两种性质

　　功能性便秘

　　大部分的便秘都属于这种类型，主要是与生活方式、饮食习惯有关，像是运动不足、水分不够、摄取的纤维不足、情绪紧张、压力过大等等所造成，上班族、准考生最容易产生此类型的便秘。

　　器质性便秘

　　形成的原因与疾病有关，包括肠道疾病(像是肠阻塞、直肠癌、肠黏膜)、肠外疾病压迫肠道(子宫肌瘤、卵巢肌瘤)、肛门疾病(痔疮、炎症、脱肛)，都会造成肛门括约肌收缩失调而导致便秘。

　　如何预防与改善便秘问题？

　　保持体内水分的提供

　　人体内的水分占60％～70％，当水喝不够多时，大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便就会比较干硬，不容易排出。另外，每天起床空腹时喝1杯温水，可以刺激肠胃蠕动、湿润肠道，能有效促进排便。

　　多吃高纤食物

　　蔬菜、水果都是高纤维食物，可分为水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维可以吸附水分使粪便湿润柔软，像是地瓜、燕麦、苹果、香蕉；非水溶性纤维则能刺激肠胃的蠕动，一般蔬菜都属于此类纤维食物。

　　按摩肚子促进蠕动

　　平常如果没时间运动，可以藉由按摩肚子来促进肠子蠕动，按摩位于肚脐两侧三指宽的天枢穴，能促进肠道的良性蠕动。按压天枢穴时，若有酸胀感表示有确实按到穴道，一般大约按压10分钟就能停止。若便秘情况严重的人，可能需要连续按压3～5天才会有效果。

　　医生提醒，许多人对于便秘抱持无所谓的心态是不正确的，因为便秘会导致体内毒素太多，容易产生疾病，也会影响肌肤状况，像是冒青春痘、皮肤老化变快，其实与便秘也有关。因此，医生呼吁，维持良好饮食、运动习惯，能帮助排便顺畅，让身体更健康。

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