揉腹的正常手法
时间:最好在晚上入睡前及早晨起床前进行,如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。
预备姿势:排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松。
步骤:先搓热双手,然后双手相重叠,置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。
揉腹的变形手法
1. 拍打法:在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,用手掌微微用力拍打约10分钟左右,拍完以后再喝下一杯温水,可以加速毒素排出。
2. 三线按摩法:仰卧,放松全身,两只手重叠贴于腹部,分别沿着三线慢慢向下推动,每条线按摩3次,至有热胀感为好。
三线:左胸至肚脐;心口至肚脐;右胸到肚脐。
揉腹远离五大误区
误区一、边看电视边揉腹
揉腹时,要保持精神安静、集中,不仅要注意手掌,还要关注腹内、脊骨,同时也可将腹部微收,这样能增强对五脏六腑的按摩效果。
误区二、动作太轻柔
按摩力度要适中,转速也要慢而匀、稳而缓。在揉腹的过程中,如果腹内出现温热感、饥饿感,或者有便意感,以及肠鸣、放屁等,都是正常情况。
误区三、特殊人群不能按
揉腹虽是很好的保健方法,但一些特殊人群如肠、胃穿孔,腹部有急性炎症,孕妇,术后,体虚的人,以及恶性肿瘤的病人,都不适合揉腹。
误区四、吃太饱揉腹
揉腹不能在过饱或过饥情况下进行,而且要排空小便。
误区五、酒后揉腹
喝酒揉腹本来没问题,但如果饮酒过量,如果再加上本身有溃疡,就容易出现腹内出血的情况。这时再揉腹的话,不仅不能减缓疼痛,还会使出血的现象更加严重,甚至危及性命。
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