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防治颈椎病的保健操 两个项目助恢复

2016-11-15 15:00:0039健康网
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核心提示:就白领人员和司机们来说,常常会坐着进行工作,若是时间太长,很容易就会引起颈椎病。因此,大家在平常的生活中一定要知道一些防治颈椎病的保健操,每隔一段时间就适当的做一下,这样才能够有效的起到预防颈椎的效果。

  

   就白领人员和司机们来说,常常会坐着进行工作,若是时间太长,很容易就会引起颈椎病。因此,大家在平常的生活中一定要知道一些防治颈椎病的保健操,每隔一段时间就适当的做一下,这样才能够有效的起到预防颈椎的效果。

   防治颈椎病的保健操

   1、头手对抗练习

   首先,把自己的双手十指交叉放到颈部的后面,并且用力的将脖子往后面伸,并用手来进行阻挡,这样能够让颈部的肌肉想得到更好的放松。也可以直接用手抵住头部的左侧位置,将头往左边方向偏,并把手和头来对抗。通过这些动作的锻炼,能够有效的对颈部肌肉起到拉伸功效,从而达到放松的目的。若是长时间要埋头工作,就一定要在休息时间中来进行锻炼。

   2、举臂转身练习

   首先自然站好,将右臂举起来,抬头的时候能够看到手心,并把身体轻轻的往左边转,并适当的停留。在转身的过程中,一定要把身体的重心往前面倾。之后再把身体慢慢的转向右侧,在旋转的时候尽量慢一些,并进行呼气,动作要保持做缓慢和协调。在进行转动的时候,一定要尽量转到不能再动为止。之后来回进行反复,一般需要做二十次。

   看完这些,大部分朋友都已经知道防治颈椎病的保健操的方法有哪些。另外,大家要想避免患上颈椎病,就一定要在工作中保持良好的坐姿,而且一段时间之后就需要换另外一个体位。这样也能够有效的预防人们患上颈椎病。

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崔晓明主任医师 吉林市人民医院  骨科

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