睡眠不好怎样调理 补充好维生素睡眠质量自然提高

　　睡眠占了人生很大一部分时间，证明睡眠是非常重要的。而随着现代生活节奏的加快，夜生活的增加，以及不得已要熬通宵加班、学习。人们的睡眠质量越来越差，睡眠不足已经成为一种很普遍的现象，那想要拥有高质量的睡眠应该怎样做呢？下面跟着小编一起来看看吧！

　　坚持规律的作息时间

　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整和调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　睡前1小时放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　打造良好的睡眠环境

　　有条件的话，好好打理你的床吧。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“醉了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　“睡美人”有个好睡姿

　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

　　养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响？答案毫无疑问是肯定的。早中晚餐的规律进食对人健康有益，其中，尤属晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃得过晚过多，那样会对胃的修整带来负担，影响睡眠。睡前还要少喝水，否则可能频繁的如厕，打断睡眠。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣、小米、牛奶。

　　多补充维生素

　　睡眠是受中枢神经系统控制的，一旦出现神经营养不良或营养失调，或者体内代谢发生障碍，不能供给脑神经充足的营养，均是造成失眠的原因，尤其是人到老年脑内松果体退化、退黑素分泌失活，更需注意。而增加相关的维生素，会对睡眠有促进作用，对神经衰弱也会有一定的改善和治疗作用。

　　1. 维生素B1。维生素B1参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

　　含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2. 维生素B6。维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如维生素B6不足，就可能造成失眠现象。

　　富含维生素B6 的食物有：酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类。

　　3. 维生素C。睡眠不足会影响皮肤，而睡前摄入充足维C有助于修复皮肤。富含维C的食品人们都很熟悉，如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜等。

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