养老 | 干扰老人睡眠的或许是它！赶紧对照自查

　　彻底忘记时间 尽量放松身心

　　别让钟表搅了睡眠

　　美国北卡罗来纳州立大学社会医学院公共健康医学系客座教授 闫 爽

　　不少人喜欢在卧室放个钟表，方便看时间，但它却可能成为干扰老人睡眠的罪魁。

　　心理暗示性失眠。由于卧室里放了钟表，很多老人一躺到床上就开始下意识地把注意力集中到钟表上。比如刚眯一会儿，就睁开眼睛看看几点了;半夜醒来也要开灯看时间，并计算自己睡了多久，又赶快强迫入睡;刻意去听钟表声，在床上辗转反侧。这时，老人已经出现焦虑情绪：手足及腋下多汗、口渴、多尿。老人过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，导致焦虑、失眠加重。

　　时间综合征。也称“时间病”，指人们时常感到生命在无意义地流逝，突出表现为对死亡的恐惧和感到余年不多等，多发生于老年人。一旦患有时间综合征，人即便在休息时也会心率加快、血压升高，肾上腺素、胰岛素等明显增加，还伴有胃酸分泌过多、呼吸急促和全身肌肉紧张等，这些对于老人来说都是不宜长期承受的。而在卧室放个钟表，无疑是在每时每刻提醒老人：你的时间正在越来越少，使老人罹患时间综台征的几率增加。

　　忘掉时间才有好睡眠。建议老人卧室内不放任何钟表，也不要设定闹钟，放弃一切可能提示时间的东西，彻底忘记时间。晚上设定一个固定的上床时间，比如九点半到十点，然后放松身心，不去关心何时开始入睡，也不关心睡了多久。中途醒来或者上厕所，都不必关心时间，回到卧室倒头继续睡。睡到窗外微有曙光，便可起身。如此养成习惯，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。▲

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。