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熬夜的危害有多大?长期熬夜有7大风险

2017-08-2239健康网
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核心提示:总说熬夜危害大,到底怎么大法,看完后绝对没有熬夜的动力了,因为实在太害人了。

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  总说熬夜危害大,到底怎么大法,看完后绝对没有熬夜的动力了,因为实在太害人了。

  一、熬夜的7大危害

  1. 增加患癌风险

  机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。

  免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

  2. 超重肥胖

  人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。

  3. 皮肤受损

  皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

  4. 心脏病风险高

  长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  5. 肠胃危机

  人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。

  同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  6. 记忆力下降

  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  7. 肝脏受损

  23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

  二、如何才能保证良好的睡眠

  1. 去烦恼

  有些人睡前总想着烦心事,越想越烦,很难入睡。不妨睡前用半小时把烦心事写下来,这样可以让你更快的入睡。

  2. 运用腹式呼吸

  睡前调整呼吸,能吸入更多的氧气,能刺激副交感神经系统,以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出,故若能持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,具有某种程度的助益。,

  3. 泡脚、喝牛奶

  泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使钙元素更好的吸收;泡脚还能促进血液循环,不至于让睡眠时手脚冰凉。

  4. 不要吃太饱

  中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?

  5. 让身体无束缚

  裸睡其实也是有益身心的,能让人更放松,有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡,即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉,如耳环、项链、手表等。

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