冬日里，让心情变快乐

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2017-08-29 00:00:00生命时报

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　　受访专家：首都医科大学附属北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊

　　冬季天气寒冷，昼短夜长。呼啸的北风吹凉了阳光的温度，也刮跑了高昂的兴致。据统计，30%的人会在冬季感到困倦和情绪低落，这是由于日照减少导致人体生物节律紊乱，从而引起季节性情绪波动。情感细腻的女性更容易“中招”。因此，我们不妨试试下面几个小方法，给心灵穿件保暖外衣。

　　摘下帽子晒太阳。别因为天冷就总“宅”在家里。阳光是快乐的源泉，去公园晒晒太阳，呼吸清冽的空气，心情也会豁然开朗。若不太冷，最好摘下帽子、围巾，与阳光亲密接触。

　　大步快走更提神。穿上运动鞋，大步流星地快步走。有氧运动能缓解压力、改善心情、帮助睡眠。

　　大豆、蛋黄巧帮忙。卵磷脂是公认的“快乐营养素”，能消除疲劳、缓解焦虑。豆浆和蛋黄中的卵磷脂最为丰富，补充动物肝脏也很有效。

　　养心瑜伽最解忧。牛面式瑜伽是调节心情的法宝。坐在瑜伽垫上，挺直腰，双膝交叉。脚尖和臀部不要离地，右手举起放在脑后，左手从背后抓住右手，保持腹式呼吸1—2分钟。

　　色彩帮你舒情志。冬季草木凋零，放眼望去一片萧瑟，让人平添愁绪。红、黄、橙、粉等暖色调的服饰能给情绪加把火。所以，不妨给自己穿上橙色围巾、粉色马甲，卧室里换条红色床单，办公桌上摆盆绿色植物，一点小改变就能让这个冬天更快乐。▲

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西英俊主治医师 首都医科大学附属北京安定医院精神科

学习与工作经历：　　2002年青岛医学院医疗系本科毕业，从事内科临床工作。　　2007年首都医科大学应用心理学研究生毕业，同年到首都医科大学附属北京安定医院工作。2009年晋升为主治医师。　　主要受训经历：　　2005年～2008年参加第一届中国挪威心理动力学心理治疗连续培训项目(首都医科大学附属北京安定医院主办)。　　2008年～2009年参加第三期中美合作自杀研究连续培训项目(美国罗彻斯特大学与北京大学合办)。　　2008年～2011年参加第二届国际创伤治疗师(EMDR)连续培训项目(北京大学主办)。　　社会任职：　　中国心理学会注册心理师、中国心理卫生协会会员　　参编的著作：　　《杨凤池焦点咨询对话录》——人民卫生出版社　　《智慧.和谐.希望：社区心理卫生读本》——人民卫生出版社　　《用心托起未来——灾难临床心理救助理论与实务》——高等教育出版社　　《心理危机干预指导手册-在你需要的时候我们就在你身边》——中国劳动社会保障出版社　　《大学生极端行为案例分析》——人民卫生出版社　　主译的著作：　　《自杀风险管理手册》——人民卫生出版社　　参译的著作：　　《性与生活—走近人类性科学》——中国轻工业出版社学术任职中国心理学会注册心理师、中国心理卫生协会会员学术论著参编的著作：《杨凤池焦点咨询对话录》——人民卫生出版社《智慧.和谐.希望：社区心理卫生读本》——人民卫生出版社《用心托起未来——灾难临床心理救助理论与实务》——高等教育出版社《心理危机干预指导手册-在你需要的时候我们就在你身边》——中国劳动社会保障出版社《大学生极端行为案例分析》——人民卫生出版社主译的著作：《自杀风险管理手册》——人民卫生出版社参译的著作：《性与生活—走近人类性科学》——中国轻工业出版社

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