中医 | @昏昏沉沉的上班族，你该健脾祛湿了

　　受访专家：

　　广东省中医院治未病中心副主任、主任医师 林嬿钊 李 海

　　总是感觉喉咙里有东西，咳又咳不出来，黏黏腻腻的难受;脑袋也整天昏昏沉沉，总也提不起精神。上述症状其实是痰湿惹的祸，中医把容易出现这类症状的人称为痰湿体质。

　　除了潮湿的环境因素，痰湿体质与生活方式密切相关。一些上班族，平时工作压力较大，经常熬夜加班，饮食不规律，应酬较多，运动较少，导致脾胃功能逐渐变差，运化能力降低，饮食中营养物质得不到合理的吸收利用，久而久之，就会酿化成痰湿积聚体内，逐渐转化为痰湿体质。要从根本上改善此类体质，需从改变脾胃功能入手。

　　1.运动得当，减压强脾胃

　　中医名家华佗曾说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”这里的“动摇”就是运动。运动可以辅助改善脾胃功能，增强脾胃的运化能力，还能转移工作中面临的压力，使食物得到更好的消化、吸收、利用，一般来说，痰湿体质人群由于长期缺乏运动，体质较为虚弱，要根据自己的兴趣爱好，选择一种或几种运动，从较小的运动量开始，随着体质改善，逐渐增加运动量，循序渐进，长期坚持。切忌在刚开始锻炼时就选择时间长、运动量大的项目，这不仅损伤身体，也不利于坚持。

　　2.生活习惯好，脾胃负担小

　　良好的生活习惯不仅有助于我们更好的规划工作，提高生活质量，还有助于改善体质。特别是痰湿体质的人，应积极改变自己不良的生活方式，尽量避免熬夜、吃宵夜，少喝酒、少吃油腻食物，坚持早睡早起、吃饭定时定量，逐渐建立良好的生活习惯，减轻脾胃负担，使身体机能逐步恢复正常。

　　3.避免寒凉、冰镇饮食

　　近年来，“荷叶降脂、青瓜减肥、苦瓜降糖”等养生知识在网上热传，但一般来说，脾胃功能良好的人吃青瓜、荷叶、苦瓜等可能有降脂、降糖、减肥功效，而痰湿体质的人，本身脾胃功能较差，长期吃苦寒食物，不仅不能减脂减肥，还会适得其反。建议痰湿体质人群多吃山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁、莲子等性味偏平、具有健脾养胃功效的食物，少吃性味寒凉的食物，更要避免冰镇食物。

　　按摩大横穴、摩腹也可健脾胃。大横穴在腹中部，距脐中4寸，每日点按5~10分钟，以酸痛舒适为度。摩腹时，在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，用全掌由内向外顺时针摩腹约3分钟，要将腹部的脂肪层推动起来，直到局部有温热感。

　　头晕比较严重的人，需先排除急性心脑血管疾病、颈椎病、耳部疾病、高血压、低血压、中毒、感染等疾病的可能，因此，当伴随有其他相关症状，如天旋地转、视物黑朦、头重脚轻、心慌胸闷、恶心呕吐等表现时，需及时就医，做进一步检查，以免延误治疗。▲

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