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健身操有助护颈椎!上班族快来学学这几套健身操!

2017-10-17 00:02:1539健康网
核心提示:办公室里能做健身操吗?哪些健身操适合在办公室里做?

  办公室一族由于经常要坐在电脑前工作,颈椎很容易压力多大引起劳损,甚至引发颈椎病。在工作的间隙做做健身操,不仅有助缓解疲劳,还能很好地保护身体关节健康,那么有哪些简单的健身操适合在办公室做的呢?



  适合在办公室做的健身操

  1.颈部与肩部运动的健身操

  将十指交叉放在脑后,脖子伸直,低头深呼吸数次。慢慢转动颈部,顺、逆时针各5次。肩膀提高,深呼吸同时放下,重复做4~5次。肩膀晃动,往前、后各5次。

  2.手部运动健身操

  十指紧扣,手心向外用力伸直,重复3~4次。松开双手,左手掌心向上,将小指往下压,转动手腕的同时深呼吸,几次之后换右手重复做一遍。最后将两手上下摆动,放松。



  3.手部与脸部运动健身操

  指尖按住头顶,轻按几次,然后指尖从太阳穴按摩到下颚,力道要适中,切勿过度。手指轻轻捏住上眼皮,反复向外拉。沿着颧骨按摩眼睛四周,再从鼻孔旁向外按摩至下颚,再往回按摩到原点。

  4.脚部与足部运动健身操

  将双脚弯曲提起至与胸部,再放下,反复做5次。脚踝顺时针、逆时针转动各10次。脚趾并拢,弯曲向上伸直向下交替各做5次。重复练习20~30次。

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李兰铮副主任医师 广州中医药大学固生堂国医馆

擅长领域:小儿脾胃疾病(厌食、口臭、体虚汗多、夜睡不宁、消化 不良、营养不良)、反复呼吸道感染、尿路感染等疾病。