不同年龄段，都有一套最适合的壮骨法

　　任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。近日，美国《真简单》杂志最新载文，刊出哥伦比亚大学医学教授费力西亚·科斯曼博士等多位专家总结出的“不同年龄段强筋壮骨的具体注意事项”。

　　20多岁时：

　　1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。

　　2.选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。

　　3.关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

　　30多岁时：

　　1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。

　　2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

　　3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

　　4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。

　　40多岁时：

　　1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。

　　2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

　　3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。

　　4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

　　50多岁时：

　　1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。

　　2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。

　　3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。

　　共同建议：

　　1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。

　　2.经常锻炼。锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。

　　3.戒烟。吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。

　　4.限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。

　　5.适度饮酒。女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。

　　6.防止骨质疏松。“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。▲

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